孕婦補鎂吃什麼好
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孕媽補鎂的食物有哪些?
孕媽補鎂可多吃綠葉蔬菜等食物。據統計,紫菜含鎂量最高,每100克紫菜中含鎂460毫克,居各種食物之冠,被喻爲“鎂元素的寶庫”。每公斤綠葉蔬菜含鎂300—800毫克,大豆每百克含鎂322毫克,豆芽菜含鎂較高,每百克含鎂523毫克。
常見的含鎂食物
蔬菜類含鎂食物:紫菜、胡蘿蔔、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇;
水果類含鎂食物:香蕉、楊桃、核桃仁、紅果、黃瓜等;
穀類含鎂食物:小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥麪、高粱面;
豆類含鎂食物:黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆製品;
其他如蝦米、花生、芝麻等也含有一定量的鎂。
其實,孕媽只要平日均衡飲食,就能攝取足夠的鎂,不用額外補充。如果孕媽鎂含量太高,就容易造成鎂中毒。所以孕媽補鎂要特別注意。
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