冬季減肥陷阱要注意 八種食物能吃不胖
本文已影響1.41W人
本文已影響1.41W人
相信很多朋友都會煩惱着那難以控制的食慾。有不少人會在冬季大吃火鍋、天冷吃冰激凌、晚餐加零食等,這些壞習慣都會導致人們發胖。
陷阱1大吃火鍋
跨越陷阱:你可以安心地和大夥去吃火鍋,但你必須先了解什麼是使你致胖的要害。第一,火鍋料都是用水煮的,已是低脂烹調食物,但可別忽略那“可怕的湯”,因爲所有的油都在湯裏,火鍋湯是“精華”所在。第二,要吃火鍋,就不能沒有夠味的各式調料,不過它們的超高熱量,卻是肥胖的陷阱。第三,各種肉片和肉丸一定是火鍋中的常客,但它們經常帶油滋養的肥肉,這是肥胖的危機!
陷阱2天冷吃冰淇淋
跨越陷阱:想要解除貪婪也沒有厚度,所以不吃一半吧但是,儘量抑制自己,偶己,偶然做的話,營養不足的話,很多缺點會接連不斷。
陷阱3夜零食飲食
跨越陷阱:如果你真的覺得找什麼不吃就不行,選擇的食物要小心。卡路里低,容易消化,能補充體力,能滿足食慾的食物,比如溫暖多湯的鹹飯、湯麪等比較合適。不要避免難以消化的油炸食品和燉菜。第二天站在秤上只會後悔。如果意志力還沒有完全被慾望打敗,建議選擇低脂奶、水果、魔芋果凍等低熱量食品,平靜心情,養顏美容,一箭雙鵰。
陷阱4便祕高發季節
跨陷阱:運動量和飲水量的減少大大提高了便祕的機會。不僅要繼續運動,多喝熱水,還要儘量少吃甜食和油炸食物,多吃富含纖維質的食物,如蔬菜、芋頭、蘑菇類的食物,刺激胃腸蠕動,膨脹的小腹自然地對Bye-Bye說。
陷阱5用奶茶代替白開水
跨越陷阱:喝白開水平無味嗎?請告訴我製作簡單方便的檸檬水。把檸檬擠進白開水裏,如果不喜歡酸的話,可以加糖。這種檸檬水味道酸甜,可以增加喝熱水的慾望。另外,檸檬的熱量不超過30卡,加水稀釋後的熱量幾乎爲零。也可以用杜仲茶、花草茶、綠茶等提取式茶包代替。天然的香味不能代替奶茶。
吃不胖的食物:
1、香蕉
香蕉含有豐富的食物纖維,而且幾乎含有維生素和礦物質,可以保證減肥期間攝取足夠的營養。同時,香蕉中含有相當多的鉀,有助於瘦腿,消除水腫。
減肥時可以吃香蕉作爲早餐,香蕉消化吸收相當好,長期保持能量,帶來一天的利益來源,是減肥早餐的最佳選擇。
2、葡萄
葡萄皮中含有豐富的葡萄多酚、單寧、花青素以及白藜蘆醇等物質,有很好的降低血脂,加速脂肪分解的功效。而葡萄籽中含有豐富的水溶性B族維生素,它們是調節新陳代謝所不可或缺的營養素。此外,還有豐富的鉀、磷、鈣、鎂等礦物質,有助於排毒、清潔體內環境,加快體內新陳代謝,培養易瘦體質。
3、蘋果
蘋果是公認的減肥食品,蘋果容易被人體充分消化、吸收,廢棄物極少,充分休息人們的消化系統,恢復原來的功能,同時減少人體攝取的熱量,消耗體內積蓄的熱量
蘋果可以生吃,也可以放入微波爐稍微加熱變軟後再進食。
4、南瓜
經常吃南瓜有助於肥胖者減肥。南瓜含有豐富的維生素a和軟纖維,飽腹感和消化,南瓜熱量低。南瓜中的果膠成分可吸附腸道中的代謝廢物,生物鹼、葫蘆巴鹼和南瓜籽鹼等生理活性成分可催化分解致癌物質亞硝胺,有利於排出體內毒素,提高細胞免疫力。秋天時節,正是南瓜營養最豐富的時候。南瓜飯、南瓜粥都是減肥的主食。
5、紅豆
紅豆含有皁草苷物質,具有通便、利尿和消腫的作用,所以經常吃紅豆,可以清血、消除內臟疲勞,對心臟病和腎臟病患者尤爲有益。這種豆子有久食瘦人的說法,對老年性肥胖症有一定的減肥效果。
6、茶葉
現代西醫證明,茶葉中含有的咖啡鹼能激發中樞神經,增加身體消耗,同時能利尿促進代謝。喝茶可以減肥,這是衆所周知的事情。減肥茶具有排毒養顏、減脂、減膽固醇、消除疲勞、清熱解毒的作用。減肥茶通過實驗證明是理想的減肥食品。減肥茶用滾水提取,簡單的製作方法,非常適合忙碌的上班族飲用。普洱茶、烏龍茶減肥效果最好,素有減肥茶之美。
7、冬瓜
冬瓜自古就被認爲是減肥妙品,與其他瓜果不同的是,不含脂肪,並且含鈉量極低,有利尿排溼的功效。
8、山藥
山藥(又名薯蕷、玉涎),味甘而性平,許多滋補方劑中都含有山藥,可當主食用。其特有的消化酶能有效促進蛋白質和澱粉的分解,加快新陳代謝,燃燒多餘的脂肪。因此,山藥是女性們最喜歡的減肥食品,如果有消化不良,可以用山藥、蓮子、芡實加點糖一起吃。
寶寶冬季飲食注意什麼 寶寶冬季吃什麼
代餐食品是什麼意思能減肥嗎 吃代餐減肥要注意什麼
減肥不宜吃哪些食物
減肥餐or茶都要吃對 食物減肥不是兒戲
冬季營養飲食食譜 冬季飲食注意事項
8種多吃不怕胖的食物
肥胖孕婦怎麼吃更健康?肥胖孕婦飲食要注意什麼?
夏季減肥吃什麼水果蔬菜好呢?這六種食物幫你減肥
冬季吃什麼不長胖 八款減肥食譜邊吃邊瘦
產後減肥飲食要注意什麼?產後減肥飲食要注意哪些事項
產後減肥能吃紅肉嗎 產後減肥哪些食物不能吃
八個動作暗藏關節陷阱
推薦八種減肥沙拉 送你八種減肥沙拉
瘦身減肥能吃什麼?瘦身不要錯過的6種食物
冬天不飲食減肥春天徒傷悲?冬天不飲食減肥春天能減肥嗎
減脂有哪些飲食陷阱2020 關於減脂減肥的常見坑和套路
冬季運動不出汗可以減肥嗎 冬季如何才能通過運動進行減肥
哪些食物不利於減肥呢 減肥堅決不能吃的食物盤點
肥胖脂肪肝吃什麼食物好 三種食物推薦肥胖脂肪肝患者
肥胖孕婦的飲食安排 肥胖孕婦飲食要注意事項
冬季流感要注意的事項,冬季流感要注意事項
產後減肥食物有哪些 4種減肥食物推薦
減肥日常飲食注意事項 減肥時飲食需要注意些什麼
肥胖的準媽媽飲食要注意什麼 肥胖的媽媽吃什麼好
冬天跑步減肥注意事項
爲什麼冬天更容易長胖 冬季減肥小妙招
吃太鹹也脹氣 這些陷阱食物要注意
減肥能不能吃麪食
乙肝患者冬季適宜吃什麼食物?乙肝的人冬季適合吃三種食物
春季健康減肥方法是什麼?減肥要注意五個要點