減肥是飢餓的痛苦嗎?快吃這些食物 讓你瘦不停
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很多人認爲減肥是非常困難的。因爲不能忍受不吃或不吃。其實,如果選對食物,減肥的你大可邊吃邊減。那麼,究竟吃哪些時候有利於減肥?下面就爲大家推薦一些適合減肥的時候吃的食物,讓你越吃越瘦。
減肥肚子餓的痛苦?多吃三種飽腹感強的食物
減肥,依靠七分吃三分動!合理控制飲食是減肥成功不可或缺的因素,我們必須攝取足夠的營養,保證飲食平衡,但同時也不能餓。因此,可以嘗試適合減肥過渡期攝取的飽腹感強的食物。讓我們推薦三種飽腹感強的食物。
食物能量密度低
食物單位重量所含的熱量稱爲能量密度,食物之間的熱量差異很大。同樣是100克,白菜的熱量只有21千卡,100克奶油蛋糕的熱量是378千卡。
一般來說,脂肪含量少的食物能量密度相對較低,如蔬菜、水果、奶製品、谷薯類、豆類、瘦肉、魚類等。蛋白質含量高的食物,飽腹感最強。
食物體積大
食物從胃排入十二指腸的過程變成胃排出,胃排出是飢餓感的來源之一。所以,胃裏有什麼東西就不會餓。
體積最大的食物類別是蔬菜類,很多蔬菜水果含水量高(90%是水分),體積自然增大,所以填充胃的空間也很大,特別是生吃的時候。爲了增強飽腹感,請來蔬菜水果沙拉。但是,請注意不要添加或者不要添加沙拉醬。
食物膳食纖維多
與其他營養素不同,膳食纖維不能被人體消化吸收,因此進食後長時間待在腸胃裏,遇到水分容易吸水膨脹,水分充足時體積增加15-25倍
另外,對於胃潰瘍等胃腸病患者,食用纖維豐富的食物,如烏米、麥麩、玉米、糙米、黃豆、燕麥、蕎麥等,最好在熟食後再食用。
多吃這些零食有助於減肥
很多人減肥的時候依舊嘴饞,老想吃東西,這時候最好不要吃冰淇淋、蛋糕易發胖的食物,選擇一些低熱量、高纖維的食物。
堅果+酸奶
西班牙的研究表明,堅果在增加飽腹感的同時,還能提高燃燒脂肪的能力。堅果中含有的油脂比較多,所以不能多吃,一天三個核桃,七八個穀物或者十幾個杏仁就夠了,很明顯,這樣的食用量並不能有效的延緩飢餓感的到來,所以在吃堅果的時候可以搭配一小杯酸奶來增加飽腹感。
豆腐乾在吃什麼零食不胖的問題上,豆腐乾也是最好的選擇,豆腐乾中最突出的是高鈣。此外,豆腐乾還含有大量蛋白質、脂肪和碳水化合物,不缺少任何東西,也不缺少任何東西。研究表明,每100克豆腐乾含有336千卡的熱量,含有731毫克的鈣,但肥胖的脂肪含量不足16克,多吃也不胖。
紫菜
MM們知道紫菜中含有大量碘,碘是解決浮腫的要素。因此,多吃紫菜不僅可以減輕臉部浮腫的問題,還可以控制體內堆積的脂肪,不讓體內攝入更多的熱量和脂肪。紫菜含有高纖維素,卡路里也很低,想減肥排水腫,不吃紫菜也說不出來!
咖啡、牛奶
牛奶絕對是最健康的零食,牛奶中含有大量豐富的營養物質,但也有享受這種營養的人。有些人不能喝牛奶,有些人不喜歡牛奶的味道,但很難切斷牛奶中豐富的營養。還有些人喜歡喝咖啡,但選擇的確是三合一速溶咖啡包,所謂三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,而其中的植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪,而你還必須順帶喝下去那麼多糖。
西梅
傳說中最完美的零食,富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素,據說保留了鮮果中除維C之外的全部營養,集聚美容、減肥、保健之功效,加之本身的熱量很少,是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品。
青梅
西梅的親戚,包括西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛,除了有減肥功效,美容保健效果也非常不錯哦。
花生
花生中富含的維生素B2,正是我們平日膳食中較爲缺乏的維生素之一。所以多吃花生。不僅可以補充日常飲食中維生素B2的不足,促進脂肪燃燒,還有助於預防脣裂、眼紅癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
科學家在一次調查中發現,吃花生的減肥者減去的體重是不吃花生的兩倍!當然,花生中含有的油脂比較多,每天吃10顆左右就可以了,不能多吃。
紫菜
通常海洋中的脂肪、膽固醇含量不高,氨基酸、微量元素等人類所需的營養豐富,紫菜也一樣,熱量低,纖維高,富含維生素b族,據說可以抗癌。沒想到減肥也能吃到這麼好的食物!正在瘦身的你不妨試試上述食物吧!
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