鈣片什麼時候吃最好?鈣片的作用是什麼?
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鈣是提供身體所有功能的重要營養素。也就是說,一旦缺鈣,身體就不能正常工作,從而導致各種問題。鈣片什麼時候吃最好?跟着小編一起來了解一下吧。
鈣片什麼時候吃最好?鈣片吸收率才重要。
由於鈣質是即使只有一些不足都會危急到生命安全的重要營養素,所以鈣質一旦不足,便會從骨胳中吸取。人體每天自汗水及尿液中排出體內鈣質,這些被消耗的鈣質也必須從每日攝取的營養中去補充,以達到身體鈣質的平衡,但由於鈣屬於不容易被吸收的營養素,所以是缺一不可的重要營養素。面對各種鈣補充劑,我們應該如何選擇?營養師表示,單從鈣本身來看,不同製劑吸收率差異並不大。研究表明,碳酸鈣的吸收率約爲35%,乳酸鈣約爲32%,葡萄糖酸鈣約爲27%。事實上,對大多數人來說,複方製劑具有更好的補鈣效果,如碳酸鈣和活性維生素D3混合的鈣,最好是片劑,其吸收率高於液體和沖劑。
但碳酸鈣容易吸收,但無機鈣對胃酸的要求很高。相比之下,胃酸分泌減少、消化功能差的人,可以選擇乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機鈣。
營養師表示,夜晚是人體排除舊骨組織的高峯期,此時血鈣濃度較低,相對增強鈣的吸收性,補鈣效果更好。最佳時間是在晚飯後1小時內,以及睡前2小時左右這個時間段。
鈣片什麼時候吃最好?每天服用鈣片的最佳時間
1、所謂晚上補鈣效果好,是因爲人體在凌晨3點左右不斷排除老骨架組織,爲了確保體內鈣指數更加穩定,適合晚上補鈣。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路結石。
2、專家指出,補鈣的最佳時間是每天睡覺前。在一天三天的飲食中,人體可以從食物中攝取300毫克~400毫克以上的鈣,在體內通過鈣調節機制從尿液中排出鈣的情況下,血液可以隨時從食物中補充以維持鈣的水平。到了晚上,人體就不再吃了,尿正常形成,血液中的一部分鈣進入尿中,爲了維持正常的血鈣水平,人體必須使用鈣庫,即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以爲夜間的這種鈣調節提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣,況且鈣還有鎮靜作用,可以有助於睡眠。
3、補鈣的最佳時間應在睡前、兩餐之間。離睡覺還有一段時間,晚飯後休息30分鐘比較好。血鈣濃度最低於下半夜和早晨,最適合補鈣。
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