教你做減肥餐的6個小技巧 科學減肥不傷身
本文已影響2.22W人
本文已影響2.22W人
減肥並不是一天兩天就能夠完成的事,一定要持之以恆的堅持下去,想要更好的減肥,不僅在運動上需要堅持,在飲食上也要下功夫。很多人認爲減肥就是得少吃飯,其實這樣理解非常片面,通過節食的方式來減肥,在恢復飲食以後會很快的反彈回來。接下來就讓我們一起來了解一下,應該怎樣做減肥餐才更有減肥效果。
減肥期間應該怎樣做減肥餐呢?
1、需要一份碳水化合物
很多人在減肥的時候,對於碳水化合物都是敬而遠之的,甚至一點碳水化合物都不吃。這種減肥的飲食特別的不健康,碳水化合物是減肥餐必備的一部分,能夠爲人體提供能量,促進新陳代謝。在選擇碳水化合物的時候,不要選擇米飯或者饅頭等細糧,要吃一些粗糧,比如說玉米、紅薯等等。粗糧含有豐富的膳食纖維,而且飽腹感很強,不至於很快就餓了。
2、需要一份蛋白質
蛋白質能夠幫助人們增加肌肉含量,在做無氧運動的時候,更是要注重蛋白質的補充。每餐應該吃一個拳頭大小的蛋白質,可以選擇雞胸肉、魚肉、雞蛋白、蝦肉等,每天搭配不同的食材,可以給人新鮮感,不至於吃得太枯燥。
3、需要一份蔬菜
除了碳水化合物和蛋白質以外,蔬菜也是得需要準備的食材。碳水化合物、蛋白質和蔬菜,應該是1:1:2的比例。可供選擇的蔬菜種類很多,最好的是一些綠色蔬菜,比如說西蘭花、菠菜、油菜、白菜等等。茄子比較容易吸油,生活中要少吃,土豆含有很高的澱粉,也要少吃。在做蔬菜的時候可以水煮,也可以清炒,也可以涼拌,總之要最大程度保持蔬菜的口感和營養。
4、需要一份脂肪
在減肥過程中不要談脂肪而色變,健康的脂肪對於減肥有很好的幫助。不過需要注意好量,不要吃太多,15克左右就足夠了。 炒菜的油算一部分脂肪,堅果中也含有脂肪,每天可以吃上一小把。總之不能把脂肪排除在減肥餐的食譜之外,健康脂肪對於減肥有幫助。
5、需要一份水果
水果在減肥餐當中也應該佔有一席之地,能夠補充人們日常所需的維生素等營養物質。在選擇水果的時候,儘量選擇一些糖分比較低的水果,不要選擇一些高糖水果,不然對於減肥沒有幫助。可以選擇蘋果、草莓、葡萄柚、香蕉、獼猴桃等等,每頓飯吃不同的水果能夠帶給人好的心情。
6、其他需要注意的地方
在做減肥餐的時候,儘量選擇健康的烹飪方式,避免油炸、燒烤、鹽焗等,儘量選擇清蒸、涼拌、清炒的烹飪方法。而且不要放太多的調料,尤其是油、鹽和糖,減肥餐不要太過於重口,要清淡一些。減肥餐的食譜不要太過於單一,要多選擇一些食材,不然容易吃膩,也容易導致營養的缺乏。
減肥期間最好能夠自己在家做飯,不要頻繁的在外面吃,這樣能夠做好合理的搭配,不至於長胖。做減肥餐其實很簡單,只要用心,就能做出最適合在減肥期間吃的食物。
如何科學運動減肥?怎麼科學運動減肥
產後怎麼快速減肥不傷身 產後減肥不傷身的方法
夏天怎麼排毒減肥?6種排毒減肥法教你身輕如燕
抓住經期減肥四時段 教你如何巧瘦身
減肥代餐真的有效嗎 營養專家教你如何健康減肥
不同體質的減肥方法是什麼?帶你揭祕這6種體質的科學減肥方法!
減肥餐牛肉的做法
水果減肥餐的做法
水果代餐減肥一吃飯就反彈 怎樣減肥才最科學
代餐減肥法是否科學?哪些食物最適合代餐減肥
女性經期適合減肥嗎?經期減肥應掌握這3個小技巧
盤點四大傷身減肥方法 這樣減肥體重不減反傷身
怎麼減肥不反彈?教你健康減肥方法
減肥瘦身的四個招式要清楚 教你兩套強力瘦身減肥操
如何科學的減肥?不能錯過的科學減肥方法在這裏
如何科學減肥?中藥減肥方法小妙招
冬天減肥的小技巧
有哪些高效的減肥方法?教你25個減肥小妙招
紫薯減肥餐的做法
教你小小的鍛鍊技巧減掉副乳
減肥也要吃的營養 科學減肥的妙計學起來
女性日常減肥有哪些技巧?7個小動作讓你快速瘦身
減肥會讓胸部變小嗎?這4個減肥方法很傷身
6大居家減肥運動減肥效果勝過健身房?6個居家減肥運動減肥效果勝過健身房
產後減肥怎麼減 科學減肥有方法
【簡單易做的減肥食譜】最簡單的減肥餐 簡單又科學減肥餐
6步瘦身減肥操是什麼?減肥操一學就會一做就瘦
減肥有哪些科學的方法?五個科學的減肥方法大公開
減肥方法有哪些?教你玩轉日本減肥雜學正確瘦身
如何科學的減肥