孕婦什麼時間服用鈣片最好 孕期如何科學補鈣
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孕婦補鈣片是有一定的方法的,掌握好補鈣的最佳時間,能夠更有效的促進鈣吸收,在妊娠的不同時期,孕婦補鈣的攝入量需求也不一樣,那麼,孕婦什麼時間服用鈣片最好呢?接下來本站小編就來說一說。
很多專家表示,鈣片最好不要在吃飯的時候一起吃,又或者是喝牛奶的時候吃,因爲腸道要搬運兩者中的鈣,可能會“忙不過來”,分開吃,效果會更加好。
比如說早上喝牛奶,中午吃午餐,那麼鈣片就可以放到下午或晚上睡覺之前吃;如果是需要吃兩片的,那麼可以早上喝杯牛奶,下午吃一片,晚上睡覺之前一片,總之不要堆在一起吃就好,一下子吃太多了,腸道搬運起來很費勁。
孕婦缺鈣一般會出現腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠高血壓等問題。
腿抽筋一般不會有太大危害,但是肯定會影響孕婦晚間睡眠質量的。
孕婦牙齒鬆動多是因爲缺鈣引起的,當然也不排除口腔炎症的可能。鈣是人體牙齒和骨骼的重要元素,缺鈣必然會引起牙齒琺琅質發育異常,就會出現疏鬆。
長期缺鈣就極易引起妊娠高血壓,這對於孕婦胎兒發育都會產生不利影響。對於胎兒而言,胎兒骨骼形成和發育,牙齒的發育都需要大量的鈣質,尤其是孕7到9個月的時候。
缺鈣高危人羣提前補
專家表示,像一些缺鈣的高危人羣,比如高齡媽媽,二胎、雙胎媽媽,肥胖者,還有室內工作者(因爲基本上沒有到外面去,難以照射紫外線)等,這部分人都應該儘早補鈣。除了平常多吃含鈣豐富的食物,比如黑豆、海帶、黑木耳、紫菜、芥菜、牛奶、奶製品、蝦皮、芝麻等,還要遵醫囑適當補充鈣劑。
妊娠情況不同,鈣需求不同
通常來說,孕中期以前媽媽每天需要800~1000毫克的鈣攝入,所以在早孕反應過後,孕媽媽就可以開始補充鈣劑了,一般補充約600毫克,此時加上食物當中約400毫克,再加上醫生建議的每天喝一杯奶(200~300毫升),還有偶爾吃的一些堅果、豆製品等補鈣食物,那麼加起來,在妊娠中期之前基本上都足夠了。
但是到了孕晚期,孕媽媽的鈣需求量有所增加,又或者是遇到一些其他情況,比如孕媽媽出現缺鈣症狀,或者懷的是雙胎,又或者是缺鈣的高危人羣(如運動很少的),那麼這點鈣的補充量就不夠了,醫生可能會將鈣劑的量增加到900毫克,甚至1200毫克。
鈣的吸收率有限
事實上,我們吃進去的鈣,並不是100%吸收的,舉個簡單的例子,吃進去1000毫克,實際上吸收的大概也就300~400毫克,可見鈣的吸收率很低,可能只有三分之一。
所以對於孕期補鈣,醫生建議一般人羣孕中期以前補充600毫克就夠了,而對於一些高危的人羣,不僅要及早補鈣,還需要補充多一些,牛奶也可以多喝一些。
如果是有條件的,建議孕媽媽儘量多出去曬一曬太陽,運動一下,散散步,這些都可以適量增加鈣的轉換,促進鈣吸收。
孕婦補鈣的最佳時間是在什麼時候?孕婦補鈣的方法有哪些?
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