少白髮是缺什麼營養 年輕人白了頭吃什麼好
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在如今白頭髮不再是老年人才會出現的。生活中很多年輕的男性女性都逐漸露出了白髮,有的多有的少,和身體營養是有很多大關係的。那麼少白髮是缺什麼營養 年輕人白了頭吃什麼好。本站帶來相關介紹
血清鐵蛋白
血清鐵蛋白水平與鐵、蛋白質的攝入相關,在飲食中可以攝入充足的紅色肉類、動物肝臟、動物血製品,這些食物從鐵的來源和吸收來說都是優選的。對於蛋白質,中國營養學會建議成年男性平均每天65g,女性爲55g,保證動物性的蛋白質達到推薦量的一半以上,比如優選蓄禽、水產類、蛋類、奶類、黃豆製品,其都屬於優質蛋白。血清鐵蛋白的測定是診斷隱性缺鐵性貧血最好最可靠的方法,<15ug/L爲鐵儲備耗竭。
維生素D
維生素D在食物中的含量有限,主要通過日光對皮膚的照射,然後將皮膚下的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D。對於室內久坐的上班族,很難保證充足的日照,再加上一些地域光照少的特點,秋冬季光照缺乏等因素,維生素D在這類人羣中的缺乏還是比較普遍的。通常血液中25-(OH)-D3含量≥30ng/ml爲充足。預防維生素D缺乏,要保證飲食中攝入海魚、肝臟、蛋類,除此之外最好保證每天皮膚有效暴露10~30分鐘日照,其實補充維生素D的最直接、有效、經濟的方式。
葉酸
葉酸主要富含在蔬菜、動物肝、腎臟等。根據2012年國人營養狀況調查結果顯示,我國人羣每日葉酸的攝入量平均爲200ug,僅爲推薦量的一半。膳食中烹調會損失掉50~90%的葉酸,食物來源葉酸的生物利用率僅爲50%。血清葉酸可反映近期葉酸的攝入情況,>6ng/ml爲正常。紅細胞葉酸含量反映機體組織細胞內葉酸的儲存情況,是葉酸長期營養狀況的重要評價指標,>160ng/ml爲正常。
維生素B12
維生素B12主要存在於動物性的食品中,我國維生素B12缺乏還是比較少的。但是對於素食的人羣,容易發生維生素B12的缺乏。可以通過血清維生素B12檢測去評估。
(1)在社會環境當中,青年人應當學會心理保健以及自我調節的方法。也就是說,不僅要會工作、會學習,還要會娛樂、會調節,注意勞逸結合,保持心情舒暢,避免精神壓力過大。對於防止早生白髮,心理上的坦然非常重要。
(2)調整飲食結構,不要偏食,多吃豆類與蔬菜,動物的內臟含銅較多,柿子、番茄、土豆以及菠菜等,也含有一定量的銅、鐵等微量元素,對於合成黑色素來說,都是不可或缺的原料,有條件的話儘量多吃一些
(3)有慢性病(尤其是腎虛患者),要積極治療。開始出現白髮跡象的時候,可以用一些補腎的中藥方,如經常用椹元茶調理,對白髮可以起到好的效果。
頭髮是從毛囊中生長出來的,決定頭髮顏色的是髮根毛囊裏的黑色素。如果分泌減少,那麼長出的頭髮顏色就會變淺,呈現灰白或全白色;反之則發黑。拔頭髮不會增加毛囊,也不會影響黑色素的分泌,所以白頭髮也不會越拔越多。但即便如此,也不建議亂拔白髮。強行拔或經常拔,可能會傷害毛囊和頭皮,引起毛囊炎,還會影響其它健康的頭髮,甚至導致脫髮。
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