宅在家吃什麼零食不長肉 不長肉的零食大全
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俗話說每年過節胖三斤,因爲有超多的零食和食物隨時可以吃到,越來越多的人注重減肥和保持身材,疫情期間宅在家也要注意不能長肉,宅在家吃什麼零食不長肉?不長肉的零食大全,下面本站帶來介紹。
長肉原因:
春節誰家不置辦年貨,而年貨裏又怎麼能少得了零食,瓜子、花生、糖果、開心果、巧克力……不管是自家果盤裏還是去親戚家,這些零食時時刻刻都在你眼前晃,想不吃真不是那麼容易的,尤其是熱情的長輩,總會給你塞很多糖果,不吃怎麼好意思呢?一天攝取的熱量過高,會轉化爲脂肪的哦。
瘦身計劃:
零食雖多,但我們可以在吃上想辦法,糖果、巧克力熱量太高,稍不注意就超標,而開心果、松仁、榛子等堅果類食物,可以補充人體微量元素,還有美膚、健腦的功效哦,拿堅果代替糖果,大家都在吃,可你就不會發胖哦,順便再吃點水果,保證讓你怎麼吃都不怕。
多吃堅果
吃堅果的好處:①清除自由基,抗老、美容。②調節血脂、保護心腦血管健康。③提高視力、補腦益智。
多吃水果
吃水果的好處:補充豐富維生素、幫助消化防止便祕,消除疲勞。
馬上過年了,相信大家都在囤零食了吧,但是吃多了又擔心長胖。下面我就爲大家推薦幾個小零食,好吃,解饞,還不長肉!
海苔
海苔是低熱量的食物,而且又香又好吃。海苔吃到肚子裏再喝點水,還別說,真的有點飽腹感的。
豆乾
豆乾是高蛋白質、低脂肪的減肥食品,可以偶爾當解饞的小零食。但是市面上很多袋裝豆乾含油量和含鹽量頗高,最好選擇含油量少,口味偏清淡的,吃一些也不會有負罪感。
蟹肉棒
對於無肉不歡的我來說,這個真的是我近期最愛的零食了,味道鮮美,其實現在市面上的蟹肉棒基本都是用魚肉做的,但是不妨礙好吃卻熱量低的優點。
穀物棒
穀物棒堪稱減肥者的真愛零食,想要增肌的可以運動前食用,作爲能量棒。減肥人士可以把它當做代餐棒。營養全面,家裏的有烤箱的也可以自己做,方便快捷,做一次,可以吃很長一段時間。一定要購買無糖和低卡的,含糖量高的品種一樣會讓你不小心攝入過多熱量。
魔芋爽
魔芋本身就是減肥食品,做成零食也是很體恤我們這些想減肥又管不住嘴的胖子了。Q彈香辣的口感,還不用擔心吃多會胖,真的有種欲罷不能的趕腳。
黑巧克力
黑巧克力所有巧克力中含糖量和脂肪含量最低的品種,並含有天然的抗氧化劑多酚。一小塊黑巧克力會讓人很有飽腹感,從而降低食慾。運動前吃一小塊,可以增加肌肉的糖原儲備,預防低血糖,利於提高運動能力,達到運動效果。
風乾牛肉
自從去西藏旅行,吃過那邊的風乾牛肉,就愛上這種食物了,雖然風乾牛肉比較硬,但這也就意味着你得花更多的時間去品味他。吃一根牛肉乾的時間,抵得上吃很多零食了。本身牛肉乾熱量就低,再消耗了吃零食的時間,變相也降低了更多熱量的攝入。
話梅西梅乾
話梅有解毒、化痰、通便的功效,含有一些人體所需的微量元素和礦物質,熱量低,下午嘴饞是可以含兩顆。西梅乾是一種天然的“瀉藥”,傳說中減肥人士最完美的零食,有效防便祕。含豐富的維生素A和纖維素,不含脂肪和膽固醇。味道酸酸甜甜,減肥期間亦可適量食用。
葡萄乾
多吃些葡萄或葡萄乾,有助於恢復健康,因爲葡萄含有蛋白質、氨基酸、卵磷脂、維生素及礦物質等多種營養成分,特別是糖分的含量很高,而且主要是葡萄糖,容易 被人體直接吸收。天然的葡萄乾會保留曬乾後的葡萄甜味,不需另添加砂糖、人工甘味劑或其他色素,可以當成一種健康的零食。無論是鹹的或者是甜的,都不會改變葡萄乾健康元素,不過如果腎臟不好的人,儘量少買鹹的口味,相對地,糖尿病的人就儘量少買甜的口味。12水果水果含有多種維生素、糖、有機酸等,對於人體的代謝很有幫助,我們須每天吃水果。春節期間,亦是如此。對於熬夜零食黨中的“水果控”,不妨吃點柑橘類的水果充當零食,這類水果糖分相對沒那麼高,具有飽腹感,不那麼容易不知不覺中吃過量,而且還有諸多健康益處。
梳打餅
梳打餅中含有碳酸氫鈉,可以平衡人體的酸鹼度,熱量較其他餅乾低,可以適量食用。記得要在琳琅滿目的梳打餅貨架上挑選油脂含量最低的那種,作爲午後休閒食品。熱愛烘焙的朋友也可以自制梳打餅,方法簡單,更加營養健康。
無糖酸奶
現在市面上都能買到無糖的酸奶,但是貴呀。所以我一般都選擇自己在家做。無糖的酸奶才真的是減肥的,現在市面上各種口味的酸奶,只能算是酸奶飲料了,減肥時期儘量不要喝。
蔓越莓
相信很多人都喜歡吃蔓越莓,而且蔓越莓的做法非常多。蔓越莓加入曲奇餅裏面可以變身很好吃的蔓越莓曲奇餅乾,蔓越莓也可以加入不同的蛋糕裏面,作爲輔助的材料。但其實很多人都不知道在100克的蔓越莓裏面,它的熱量只有100卡,對於減肥者來說,這真的是一個減肥寶藏零食,而且蔓越莓這是一種高纖維,水分非常高的食物,它還含有豐富的維生素和果膠,蔓越莓的味道微微的甜,受到了很多女性朋友的喜愛,不僅可以幫助我們在減肥期間解解吃零食的饞,同時還可以讓我們越吃越瘦。減少脂肪在體內的堆積,同時蔓越莓還可以幫助我們女性朋友起到美容的作用。
很多人堅果不會長胖,還對人身體好,但其實堅果的熱量很高,6顆板栗=1碗米飯的熱量。所以如果喜歡吃堅果的小夥伴一定要控制好攝入的量,吃點嚐嚐就可以了。
現在市面上還有很多無糖類的零食,聽着好像覺得沒有糖就不會長胖,但其實這類食品的熱量也是相當可觀的。
哪些零食可以吃?零食各種各樣,並不是所有零食都會讓你長胖,一些健康零食其實還能幫你減肉。
各類水果,水果膳食纖維豐富,能促進腸胃蠕動、助消化;此外,它們還富含多種維生素,非常適合減肥的你。平時可以把獼猴桃、西柚等水果當零食吃。它們維生素C非常豐富,不僅有美容養顏的效果,還能幫助身體合成肉鹼,促進脂肪燃燒。
多樣奶製品,酸奶、低脂牛奶熱量低,且蛋白質含量較高,能夠帶來很強的飽腹感,想吃零食可以選它們。不過市場上奶製品很多,你要擦亮眼睛,儘量避免各種風味奶製品,最好選擇純奶,如果想要豐富它們的味道,自己往裏面添加新鮮水果更健康。
堅果類,杏仁、核桃等堅果富含不飽合脂肪酸,適量食用可以幫助降低體內膽固醇,有益心血管健康。另外,它們還富含膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,有效防止便祕。
不過,它們熱量不低,吃的時候要適量,每次吃個幾粒就該停手了。
果乾類,很多女生都愛吃果脯,但不能隨便吃,那些營養價值較低而糖分又很高的還是要儘量避免。
平時想吃,可以適當吃葡萄乾、藍莓幹。藍莓有季節性且保存時間不長,而選藍莓幹就不會有這樣的煩惱,另外,它富含的多酚物質能促進脂肪分解;葡萄乾富含維生素C和維生素E,能爲皮膚提供氧化保護,還有助減肥,但它糖分不低,不能多吃。
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