減肥期間能吃糖嗎 減肥時吃糖會沒有效果嗎
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有的人在減肥期間,因爲吃的變少了就容易低血糖,經常會吃一些糖果來緩解,但是糖類也是高熱量的物質。那麼減肥期間能吃糖嗎?減肥時吃糖會沒有效果嗎?下面本站小編帶來介紹。
成人以及10歲以上的兒童每日攝入糖分的最高值爲50g,超出這個範圍,你就應該反思一下是不是糖吃太多了。而一瓶可樂中的糖分足以讓你跑上一天都消耗不完的,所以爲了身材和健康,碳酸類高糖飲料還是能省則省吧。
但是糖類也是構成機體組織的的重要物質,並參與細胞的組成和多種活動,每個細胞都會有2%~10%的糖類。
或許大家還不熟悉,糖類還有解毒的作用。經糖醛酸途徑生成的葡萄糖醛酸,是體內一種重要的結合解毒劑,在肝臟中能與許多有害物質進行結合,以消除或減輕這些物質的毒性或生物活性。
所以,即使處於減肥期,你也是需要糖類的,如何科學地攝取它纔是關鍵。
那麼怎麼吃糖不會胖?
1.控制糖分攝入。
糖吃多不好,那每天吃多少糖?營養師建議,每人每天吃精製糖應少於50克。
2.飯後吃糖。
如果你是在把持不住要吃甜食,那可以在飯後吃一些。因爲正餐時候進食的膳食纖維素能夠降低糖的吸收速度,可以降低糖分的攝入量。
3.糖分最好從水果中攝取。
含糖的食物很多,我們可以通過含糖分的食物來取代精製糖。另外要少喝糖分高的飲料,身體所需糖分最好從水果和一些碳水化合物豐富的食物中獲取。
在減肥期間,人們一定要注意不要多吃糖這類含有熱量比較高的食物,糖的熱量比較高,人們吃糖會引起人們肥胖的問題,當然,人們也要注意不要吃一些含糖量比較高的食物,應該減少糖量的攝入。
減肥期間甜食是可以適當吃的,但是一定要掌握吃的時間和技巧,否則會讓減肥成一個口號而不是實際效果。糖是身體好的能量儲存站,人體活動需要的能量70%由糖提供,1克葡萄糖在體內能產生4千卡能量。營養學家們推薦,每日攝入白糖總量大約爲30~40克,即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。這相當於100克黑巧克力或400毫升橙汁。當然,正確的方式吃甜食的時,永遠只取小一份,這纔是正確的吃甜食的方式。
雖然糖是不好的,但其實什麼東西都是過猶不及,你要一個本來很愛吃甜的人,告訴他從明天開始乃至以後一輩子,你不能再吃任何甜食,這是不切實際的。減重其實說穿了就是飲食跟生活習慣的一種調整及改變,例如本來不運動到開始運動,本來都吃很多加工食品,到開始以原型的食物爲主。
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