懷孕五個月吃什麼好 2018懷孕5個月什麼比較適合孕婦吃
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懷孕五個月了,很多媽媽在大補的吃着很多的食材,但是胃口卻並不是很好,那麼懷孕五個月吃什麼好呢,本站小編就來說說吧。
水果
孕中期:櫻桃、奇異果、橙子、梨子、葡萄
孕中期,準媽胃口大開,胎兒正在迅速地成長,需要的營養物質也更多。在這個階段,孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果等水果,補充維生素和葉酸。
這個時期的準媽媽應該加強蛋白質、葉酸、鐵、鈣和鋅的補充。
孕中期準媽媽對蛋白質的需求迅速增加,準媽媽應當攝入較多的蛋白質,最好是動物蛋白和植物蛋白各佔一半,例如肉、魚、蛋、奶、大豆及豆製品等等。
胎兒迅速發育,處於這個時期的準媽媽體重迅速增加。這時,準媽媽要補充足夠的熱能和營養,才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。當然,準媽媽也不能不加限制地過多進食,以免身體負擔過重,還可能導致各種疾病的發生。
這時期飲食要葷素兼備、粗細搭配,食物品種多樣化。避免挑食、偏食,防止礦物質及微量元素的缺乏。避免高熱量、高蛋白質食物的過多攝入,防止出現自身體重增加過快的現象。
準媽媽還要適當注意補充含鐵豐富的食物,如動物肝、血和牛肉等,以預防缺鐵性貧血。同時,補充維生素C也能增加鐵的吸收。
此外,準媽媽這個時期對鈣的需求有所增加,應多食用含鈣較多的食物,如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。
最後,攝入足量的鋅也是很重要的。如果胎兒得不到充足的鋅,會影響骨骼的生長,造成胎兒宮內發育遲緩,胎兒的免疫力下降。含鋅的食物很多,如牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產品等。
孕中期:孕中期所需營養較孕早期稍作增加,約340kcal左右。因寶寶生長髮育所需能量並沒有想象中的多,所以這個時期過多補充能量會導致“肥媽不肥娃”,推薦每日攝入:穀類250-350g,薯類50-100g,全穀物和雜豆不少於1/3;蔬菜類400-500g,其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜不少於1/3;牛奶300-500g;魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)200-250g;水果類300-400g;堅果20g;大豆類(幹豆,摺合豆腐約100g;豆漿400g)25g;烹調油25g;食鹽不超過6g;糖10g。
食譜舉例:
1、早餐:燕麥牛奶(牛奶250ml,燕麥片50g),麻醬花捲1個(標準分50g,芝麻醬10g),雞蛋1個約60g
2、加餐:獼猴桃1個約200g
3、中餐:雜糧飯(大米50g,小米50g),木耳肉末豆腐(幹木耳5g,瘦豬肉50g,豆腐100g),素炒油菜(油菜200g),蘿蔔鯽魚湯(蘿蔔100g,鯽魚50g,芫荽5g)
4、加餐:蘋果1個約200g,酸奶200g
5、晚餐:米飯(大米100g),青椒炒鱔片(青椒50g,黃鱔50g),清炒杏鮑菇(杏鮑菇50g,青椒30g,胡蘿蔔30g,洋蔥30g),紫菜蝦皮湯(紫菜10g,蝦米皮10g)
6、全日烹調用油25g
以上食譜可供給蛋白質90g,脂肪70g,碳水化合物320g,熱能2300kcal,維生素與礦物質基本達到孕中期寶媽的推薦供給量。
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