孩子想吃消夜哪些不能吃 寶寶怎麼吃宵夜比較
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幾點之後吃東西,就算是消夜?通常早餐、午餐以及晚餐…等三餐是一個人一天基本的飲食型態,年幼孩子還需要在兩餐之間吃些小東西的點心時間。戴德森醫療財團法人嘉義基督教醫院營養師遊正偉指出,晚餐之後到晚上10點這段時間再進食,就是晚上的點心,而10點之後還吃東西就算是「消夜」了!下面本站的小編爲大家分享孩子想吃消夜哪些不能吃,寶寶怎麼吃宵夜比較。
大人睡前吃宵夜可能是因爲距離晚餐有一段時間,肚子又餓了。但孩子想吃消夜未必是真的餓了,有時候只是習慣睡前再吃點東西,或是看到爸媽在吃東西,模仿爸媽的行爲…,爲何孩子想吃宵夜呢?一起抓出孩子喜歡吃宵夜的原因吧!
狀況1、下午點心太吃多
多數孩子在午餐與晚餐時間之間還會有吃點心的習慣。此時倘若吃了太多點心,可能會影響到正餐的攝取份量。到了晚餐時間還不太餓,於是隨便應付幾口,就說吃飽了。但睡前卻肚子餓了,難以入睡,孩子就會找爸媽要東西吃!
狀況2、下午午覺睡太晚
有些孩子午覺睡得較晚,直到接近晚餐才醒來,下一個睡眠時間可能是間隔4、5小時之後,結果到10點之後還不想睡,爸媽可能又會給孩子一些東西,吃飽再睡。
狀況3、看到食物也想吃
晚間9、10點,爸比剛加班完,在路上順手買了香噴噴的鹽酥雞來慰勞辛苦工作一整天的自己,沒想到孩子聽到聲音、聞到香味,也吵着要和爸比一起吃宵夜,參與大人的生活!
狀況4、睡前習慣吃東西
有一些剛斷奶的孩子,睡覺前還是習慣吃點東西,這只是嘴饞,其實只要爸比媽咪提供適當安撫就可以了。
若提到消夜想吃些什麼?遊正偉營養師指出,倘若消夜吃進一些高熱量的油炸食物、甜食或醃製品,不僅難以消化,有礙胃腸健康,還可能影響睡眠質量。
1.油膩膩的油炸食品
鹹酥雞、薯條、雞排…等油油膩膩的油炸類食品,這類型食品本來對於孩子來說就不好,油脂成分高,不僅使得延緩胃的排空作用,也會影響到腸胃道消化與吸收速率,也會延後睡眠時間讓人睡不好,名列消夜黑名單第一名!
2.甜滋滋的含糖甜食
應該很少小孩不喜歡甜食吧?當蛋糕、含糖飲料…等甜食進入胃裏,人體會自然分泌更多的胃酸,尤其是空腹吃甜食,對孩子的胃可是一大負擔。而甜甜的巧克力或熱可可,則含咖啡因成分,除了對胃不好之外,還容易讓孩子興奮、睡不着。
3.重口味的醃製食品
若以小孩最愛的火腿、香腸、培根…等肉類加工醃製品做爲消夜,可能會攝取過多鹽份,對於身體負擔大,也易養成重口味的飲食習慣。且醃製品的酪胺酸成分較高,可能使得孩子精神興奮、不易入睡。除了醃製品外,肉類含有豐富的蛋白質,其中的酪胺酸會合成神經傳遞物──多巴胺及正腎上腺素,使精神興奮而睡意全消,同樣不適合於睡前食用。
若是非不得以要讓孩子睡前吃東西再就寢,遊正偉營養師建議提供好消化吸收、對腸胃負擔較少又兼具舒眠效果的天然食物。
助睡眠的溫牛奶
對於安眠鎮定有不錯效果的牛奶,可以溫熱飲用,讓孩子肚子會有暖暖的感覺,幫助入睡,還可以補充鈣質。
富含纖維的香蕉
有豐富纖維的香蕉,有助消化,不含果核,也不需要削皮,不僅吃起來方便簡單,香甜口感孩子也喜歡!
吃飽飽的雜糧類
口感較軟的雜糧類,如:馬鈴薯、紅薯以及麥片…等算是較爲理想的消夜選項,熱騰騰的烤地瓜一小塊就有飽足感了,而麥片可以加入牛奶之中,除了增添飽足感,還可以補充維生素B羣的營養。
富含鈣鎂的水果乾
對於咀嚼能力較好的孩子,可以提供天然葡萄乾,含有豐富鈣與鎂,幫助放鬆肌肉,幫助睡眠。
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