懷孕吃什麼美容養顏 怎麼吃孕期皮膚好
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懷了小寶寶之後,媽咪不僅身材改變,孕婦的皮膚會變的長斑無光澤;即便生產完後,媽咪還是有滿滿的事情要做,照顧baby、洗奶瓶、洗衣服、準備三餐等等。長期的睡眠不足與忙碌的作息,讓媽咪皮膚每況愈下,但又沒時間好好保養!!其實,從日常飲食中着手改善皮膚,是最根本、最快速,也是最健康的方法,一起和本站的小編來看看如何從食物中攝取4大「美肌」營養素吧!
維生素A能幫助促進肌膚細胞的再生能力,像是膠原蛋白及彈力纖維,讓皮膚看起來更Q彈潤澤唷!
維生素A飲食小指南
維生素A屬於脂溶性維生素,記得不要過量攝取,以免造成維生素A中毒。
魚肝油、胡蘿蔔、雞肝、豬肝、小魚乾、菠菜、西蘭花、南瓜、蛋黃等,含有豐富的維生素A。
維生素B羣有延緩肌膚老化的功效,如果缺乏維生素B羣,肌膚的微血管容易擴張,甚至紅腫發癢。維生素B2能預防肌膚乾燥。維生素B6能促進肌膚代謝再生與改善「脂漏性皮膚炎」。
維生素B羣飲食小指南
糙米、豬肉、香蕉、牛奶、花生、芹菜、黑糖與銀耳(白木耳)等。
(黑糖富含維生素B羣,可以保護皮膚免於紫外線傷害)
除了補充維生素B羣延緩皮膚老化,「膠原蛋白」也是維持肌膚彈性的一大祕方。人體皮膚下層的膠質失去彈性後,容易使肌膚出現皺紋、失去光澤度;而富含「植物性膠原蛋白」的食物,例如:黑木耳、銀耳(白木耳)、燕窩、山藥等食物,都能幫助皮膚Q彈又滋潤喔!
(銀耳可以用來補充皮膚流失的膠原蛋白)
此外,孕媽咪也常受到「孕斑」所苦,這是因爲懷孕時皮膚油脂分泌特別多、色素容易沉澱。建議媽咪少吃油膩食物,飲食以清淡爲主,多吃蔬果類食物;也可以吃一些有美白效果的食物,像上述的山藥、白木耳都有淡化孕斑的效果!
維生素C具有防止黑色素沉澱,幫助吸收膠原蛋白的功效,可以使肌膚白皙且充滿彈性喔!維生素C也可以預防感冒,讓媽咪更有活力!
維生素C飲食小指南
維生素C屬於水溶性維生素,營養價值遇熱會被破壞,因此烹調時要儘量縮短加熱的時間。
番石榴、紅甜椒、獼猴桃、橘子、綠色蔬菜、草莓、檸檬、番茄、柚子、橙子等。
維生素E最大的功用在幫助抗氧化,清除自由基,使肌膚強健,促進傷口癒合,讓皮膚擁有不易受傷害的抵抗力,進而預防老化。
維生素E飲食小指南
小麥胚芽、葵花子、核桃、豆類、菠菜、蛋、圓白菜、杏仁、榛果、酪梨、芝麻、黃綠色蔬菜等。
儘管忙碌的媽咪們沒空照顧自己的面子問題,但「吃」下去的維生素能讓美麗變得自然而然,由內而外散發,大家一起來健康飲食吧!
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