睡不着怎麼辦？睡覺前不要做這五件事

也許很多人不知道，睡眠對一個人的健康有很大的影響。實踐證明，睡眠質量好的人比睡眠質量差的人健康，壽命長。人體的功能也在睡覺時恢復，睡覺時代謝身體，提高人的免疫力，對抗疾病和抗衰老有很好的作用。那麼對於睡眠質量不好的人來說，有哪些事情是他們的禁忌，千萬不能做呢？

第一，睡前使用電子設備。當今社會低頭族越來越多了，像手機這一系列的電子設備越來越成爲人們日常生活中的必不可少的一部分了，但是這些電子設備對於人的睡眠質量卻有着非常大的影響。這些電子設備都會有藍光的輻射，在睡前使用這一系列的產品都可能使精神處於一種亢奮的狀態，會嚴重影響人的睡眠質量，甚至有可能會導致失眠症狀的出現。

第二，剛洗完熱水澡睡覺。許多人有洗澡睡覺的習慣，但人們不知道。其實，睡覺的時間會變長，特別是對於睡眠質量差的人來說，睡覺會變得困難。

正常情況下人們進入睡眠狀態的時候，身體軀幹的溫度往往會處於一個比較低的狀態，而四肢的溫度則會比較高，這樣的情況纔是睡眠質量最好的，但是洗完澡之後，會使人身體的溫度升高，這樣其實是不利於入睡的。

第三，睡前吃夜宵。有的人可能到了晚上肚子就覺得非常餓，就會想要去吃宵夜，但是這個時候吃宵夜很容易導致失眠的現象。因爲吃了宵夜之後腸道的負擔會加重，這樣勢必會花費精力去消化這些食物，所以這樣也是不利於睡眠的。

第四，酒精助眠。很多人睡不着覺，選擇用酒精睡覺的方法。的確，酒精對麻痹神經有幫助睡眠的作用，但這是人體處於醉酒狀態時發生的事情，酒醒後，人可能會在睡眠狀態下突然醒來，影響睡眠質量。

第五，躺在牀上規劃事情。許多人可能有這樣的習慣。他們喜歡在前一天計劃他們需要做的事情。從一個方面來看，這表明這是一個有計劃的人，但事實上，這種行爲很容易導致失眠。很多人之所以晚上睡不着，是因爲想的太多，躺在牀上規劃事情需要考慮的東西很多，想的話可能睡不着。