女性產後多久可以減肥?產後減肥需要注意什麼?
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很多女性抱怨生完孩子跟豬一樣,體重蹭蹭上漲,想要減肥難上加難,怎麼才能更輕鬆的減肥呢,今天介紹3個方法給大家。
究竟產後多久可以減肥呢?
產後6個月是新母親瘦身的黃金期。但是,剛出生的新母親不能盲目減肥。因爲剛生完孩子,身體還沒有完全恢復到懷孕前的程度,有些新母親還承擔着重要的培養任務,這時正是補充營養的時候。如果是母乳餵養的話,通常建議在孩子出生6~8周後開始積極的瘦身運動。因爲產後的身體需要時間來恢復和保持良好的乳汁供給。
產後減肥注意三點
1、合理調整飲食
生產後飲食組合對瘦腰順利發揮着重要作用。爲了保證嬰兒和新母親的營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、雞蛋、牛奶、水果和蔬菜。
2.確立正確的觀念
生產後6個月是新母親瘦腰的黃金期。但是,剛出生的新母親不能盲目減肥。因爲剛生完孩子,身體還沒有完全恢復到懷孕前的程度,有些新母親還承擔着重要的培養任務,這時正是補充營養的時候。
3、適當有氧運動
在生完孩子之後第二天,產婦就可以下牀活動了。但是,對於剖腹產的母親來說,最好遲到下牀運動。
產後3種減肥方法
1、飯前吃少量零食減少食慾
很多產後母親對零食沒有抵抗力,但害怕吃得更胖,但面對零食的誘惑無法抵抗。這個怎麼辦纔好呢?事實上,在飯前吃少量零食可以欲哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等。但是千萬不能吃薯片,把薯片用火點燃你就知道爲什麼我這麼說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。
媽媽們可以適當地吃巧克力,或者在包裏準備巧克力,食慾強的時候吃兩個巧克力,吃完後吃飯只吃五成。但是,哺乳中的母親最好不要吃零食。用水果代替零食也是個好選擇。
2、酸奶不能代替食物減肥
酸奶實際上是用全脂肪乳製成的,其中蛋白質、脂肪、糖分高,不提倡純用酸奶減肥。主編以前也誤以爲酸奶有減肥的效果,所以買了一瓶放在家裏,誰也不知道,一瓶喝完了,腰多了一層,爲什麼很痛苦呢?
3、利用產後康復設備減肥
現在醫院都配有產後康復設備,除了教媽媽們如何做產後康復操之外,還可以教媽媽們怎麼進行產後康復訓練。既可以通過儀器來達到瘦身的效果,還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復。
在生完寶寶後的42天之中,是能夠恢復孕前完美身體的重要時期,在這個時期裏不能做太多的的運動,那麼想要減肥就要通過減肥設備或者做家務的簡單方式來減肥,切記不要做劇烈的運動。
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