四個動作最傷腰你知道嗎? 教你如何保護腰部健康
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脊柱是由椎體和椎間盤一節一節疊加形成的,有其精密的結構,脊柱的變形致上下椎體間的結構發生變化,產生不正常的生物力學作用於椎間盤和周邊組織,久之導致椎間盤突出、軟組織勞損變性等。所以,脊柱變形是脊柱疾病的致病根源。
以下是一些導致脊柱變形的常見原因:
1。長時間使用電腦。
工作、網絡、遊戲,人們的生活離不開電腦,而且一般長時間使用,活動不足,長時間姿勢,肌肉僵硬。此外,一些顯示屏不在中間,而是向左或向右。看屏幕時,你需要扭動你的頭,轉動你的腰。長期的姿勢慣性會導致脊柱的旋轉和側彎,並隨着時間的推移生病。
2。低頭看手機,讀。
在工作中難免會出現低頭的情況,但是人們除了工作之外,還會長時間低頭看手機,讀書,每天低頭的時間超過擡頭的時間,頸椎的生理曲度就會變直、反張。
3。座椅柔軟、傾斜。
如果有沙發和硬椅子擇坐在沙發上,因爲沙發真的很舒服。但是,沙發沙發面寬,一般是前高後低的傾斜面,人們坐沙發時膝蓋高臀部低,臀部一般坐沙發面的前半部分,不坐在頭上,人的背靠在沙發背上,人的腰臀和沙發背之間會出現彎曲的間隙,人爲舒適,腰向後凹陷此外,人們喜歡隨意半躺,傾斜,沒有規則,沒有正確的姿勢,脊柱扭曲,沒有支撐力也會變形。
4。長期開車。車座的設計一般前高後低,即臀部位置低,人坐後膝關節高於臀部,腰部也沒有足夠的前凸支撐。根據力學原理,腰椎勢必後撅,漸成反張。
如何護腰養腰?
1、坐着的時候,腰靠背
伸展腳,躺在沙發和牀上看電視的時候,覺得最放鬆了。出乎意料的是,此時整個人的重量落在腰部和臀部骨頭上,容易造成內傷。
正確的做法:如果可能的話,最好使用靠墊和腰部支撐的高背椅,腰部緊貼椅背,不彎曲弓背,支撐大腿,減輕腰部肌肉的負擔。
2、久坐後,常起身
有研究表明,坐着不動並不能使得腰肌放鬆,反而造成腰肌處於緊張狀態。長時間坐着的時候,我們經常不由得彎腰,彎腰也會加重腰肌的緊張度,撐力和穩定性,容易受損。嚴重時椎間盤退化突出,不能正常直立或彎腰。
正確的做法:坐下工作和學習時,必須定期起牀活動。伸展懶惰的腰,走幾步倒水,調整呼吸節奏,也能放鬆腰肌。
3、移動物,直立上半身
平時移動重物是不可避免的,但由於物品的體積重量過大,雙手不能承受負荷,所以經常使用雙腳在地板上、臀部向後拉的姿勢,或者以雙腳伸直、身體向前彎曲的姿勢推動重物。但是,這些動作無意識地使用腰背肌的力量,容易損傷腰背肌,引起椎間盤突出症。
正確的做法:移動重物時,伸直腿彎曲,直立上半身,減輕腰揹負荷。
4、撿起行李,首先蹲下
移動重物,生活中更普通的可能是提取重物的動作——換桶裝飲用水,整理家裏的舊雜誌和書,從超市買米和油,我們習慣了雙腳伸直彎腰擡重物,然後直接彎腰擡起來
正確做法:擡重物(或抱起小孩)時,應採用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間,使上半身直立,再利用大腿力量站起而擡高重物。
5、拿東西,走近一步
是否有過懶得走下地去,從牀尾伸出手臂去夠電視櫃上遙控器的經歷?但是,這個小動作可能不知道肩膀、背部、腰部有很多不合適的拉伸。特別是平時體育鍛煉少,缺乏一定的柔軟性,容易引起腰背的拉伸。
正確的做法:多走一步,儘量靠近發生動作的地方,不要誤傷腰部。
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