小抱枕瘦腿瑜伽動作是什麼?推薦最靠譜的瘦腿方法
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【減肥瑜伽】修長美腿在某一程度上比胸部更性感妖嬈,不然也不會有那麼多MM,在寒冷的冬季也要露着大腿。腿部如何減肥,練瑜伽是最靠譜的選擇,今天就有我們帶大家試試下面介紹的小抱枕瘦腿瑜伽動作。把小抱枕當道具,夾在雙腿間,爲雙腿訓練帶來更大阻力,從而可達到更佳的瘦腿效果。
一、跪姿踢腿瑜伽
1、跪坐在瑜伽墊上,併攏雙腿,臀部坐在腳跟上。腰背挺直,肩膀向後微張,雙手放在大腿上,挺胸擡頭,目光直視前方。
2、身體向前彎曲,雙手支撐地面,手臂伸直,大腿立起。在膝蓋下方墊一個小抱枕,臀部微微向後靠,低頭面朝地面,背部伸平。
3、將右腿擡起,並向後伸直,右手臂向前擡起伸直,使右手臂與右腿在同一條直線上。身體保持平衡,左腳微微擡離地面,左臂撐地,腹部收緊,均勻呼吸。
二、仰臥擡腿瑜伽
1、仰臥,膝蓋彎曲,腳掌着地,雙腿微微分開,在膝蓋間夾一個小抱枕。手臂伸直放於身體兩側,胸部微微向上挺。
2、擡起左腿並伸直,腳尖繃直,兩條大腿保持平行狀態,注意雙腿膝蓋始終夾緊小抱枕。保持這個姿勢10~15秒鐘,之後放下左腿,換右腿擡起,可以鍛鍊大腿肌肉,塑造良好的腿部線條。
三、半船式瘦腿瑜伽
1、俯臥在瑜伽墊上,雙腿伸直,在大腿間夾緊一個小抱枕,手臂彎曲,小臂壓在下顎處
2、雙腿夾着小抱枕,慢慢向後擡起,不要讓小抱枕掉下來。因人而異不用擡得過高,停留片刻,重複練習。
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