還在爲身上的贅肉煩惱嗎?瑜伽減肥操有效又養生
本文已影響3.07W人
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夏天穿比基尼的時候到了,你還在擔心你的脂肪嗎?別擔心。今天,我將介紹有效健康的瑜伽減肥練習,讓您輕鬆擁有完美的比基尼身材!讓我們一起練習。
1.風吹樹式
這種變形動作可以隨時隨地緩解疲勞,改善身體的新陳代謝循環,拉伸腰部曲線。坐在椅子上,雙手握住,舉過頭頂,手掌向上。然後雙手向上移動,同時彎曲一側。彎曲到極點後,頭部向上傾斜,眼睛向前看,保持三次呼吸。
2.鷹式
手臂向前伸展,右肘關節放置在左肘關節處,前臂纏繞,手掌合十。膝蓋稍微彎曲,身體重心移動到右腳,左腿放在右腿上,靠近兩側的大腿。臀部重心不應偏向一側,注意前方的集中控制,上半身儘量保持直,呼吸三次。
3.蹲式
雙腳張開,腳趾朝外,手臂自然下垂,雙手疊成碗狀,指尖連接,自然呼吸。呼氣,彎曲膝蓋,慢慢蹲下,保持上半身挺直,三次呼吸後起牀放鬆。
4.單腿繞頭
本來這個動作是平地瑜伽中的高級課程動作,能有效拉伸大腿內側,塑造緊緻線條,還能讓腿部血液迴流,緩解靜脈曲長,所以用雙手擡腿也能達到類似的效果。臀部全部坐在椅子上,一隻腳墊,一條腿翹在腿上。保持另一隻腳墊的姿勢,雙手抱住一條腿,想擡起胸部。注意保持上半身軀幹直立,靠近椅背。
5.駱駝式
跪在地板上,大腿和腳稍微分開,雙手叉腰,收緊臀部。吸氣,輕輕向前推骨盆,臀部肌肉收緊,上半身慢慢向後伸展,雙手放在腳跟上,頭部控制向後伸展,骨盆輕輕向前推到自己的極限。
6.下犬式
膝蓋和腰不好的人很難做狗的風格。藉助桌子變形也可以拉伸腿部後部的肌肉線條。離開桌子上半身的距離,雙臂張開,肩膀寬度相同,雙手握住桌子。保持雙腳全部着地,雙腿伸直。然後壓下肩膀,慢慢站直,垂直於地面。讓尾骨儘可能向後伸展,腳踩在地上。
7.戰士一式
按基本三角形站立,左腳趾指向左前方,右腳趾轉向左約15度。膝蓋,做成左弓步。吸氣,雙手慢慢從身邊擡到頭頂,雙手合十,保持肘部伸直。呼氣,彎曲前膝,保持三次呼吸。
8.戰士二式
雙腳雙肩寬,左腳4 5 度轉向左前方,右腳右轉45度,腳跟在同一條直線上。吸氣,雙手向兩側張開,平行於地面。呼氣眼睛向右看,小腿垂直於地面,大腿平行於地面,左腿直,上半身不向前傾,保持直。保持5次呼吸,換到另一邊。
9.船式
坐在瑜伽墊上,膝蓋自然彎曲,雙手伸直背部,重心微微向後移動到臀部。雙手指向前方,膝蓋彎曲,身體向後。小腿與地面平行,腹部用力,背部挺直,手掌相對向前伸直。
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