日常生活中如何預防便祕?如何養成定時排便的習慣?
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隨着社會的發展,競爭越來越激烈,生存壓力越來越大,心理和社會因素的影響,飲食結構的變化,便祕的發生率呈上升趨勢,嚴重影響人們的健康和生活質量。
坐班族輕敲防止便祕
在中醫理論中,少陽是樞紐,足少陽膽上下貫穿身體。例如,管理門戶開關的連接軸是氣體升降和進出的樞紐,可以調節各臟器的功能。大腿外側是其循環的地方。輕輕敲打可刺激膽經絡穴位,改善氣血,保證肝肺等重要器械的滋養。此外,肝臟和膽相的表面有助於清除膽囊的調理,改善口苦眼乾、胸痛等肝鬱症狀。
對於一般的自我保健,敲膽經的方法很簡單。沿着大腿外側中間的褲子縫線,輕輕敲到膝蓋側面。你可以坐在椅子或牀上,握緊拳頭或用保健打擊。敲打時,可從大腿外側根部開始,從上到下慢慢敲打到膝蓋側面,然後反向敲打大腿根部。每天一兩次,每次敲兩三分鐘。敲打時不要用力過大。自我感覺充足,最好不要造成傷害。大腿外側稍發熱或麻木,不要用力過猛,以免引起腫脹、皮下淤血等不適。
需要注意的是,在敲擊膽汁經絡時,兩條腿的力量應儘可能保持均勻,而不是彼此厚。最好不要在晚上11點到凌晨1點敲門。此時,身體喜歡安靜,刺激經絡可能加速氣血流動,誘發失眠。
日常生活中如何預防便祕?
1.飲食中必須含有適量的纖維素,蔬菜中含有大量的纖維素。
每天吃一定量的蔬菜和水果,早晚空腹吃蘋果,或每頓飯前吃香蕉。
3.適當吃粗糧。
4.早上空腹喝淡鹽水和蜂蜜水,配合腹部按摩和腰部旋轉,使水在胃腸道振動,增強排便效果。整天喝冷水有助於潤腸排便。
5、進行適當的體育活動,加強仰臥屈腿、蹲起、騎自行車等體育鍛煉,促進胃腸蠕動。
保持心情舒暢,生活要有規律。
6.養成定期排便的習慣。排便時,不要因不要因爲工作或其他原因而耽誤排便。排便時,不要因爲報紙散注意力而延長排便時間。
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