秋天乾燥易引發呼吸道感染侵襲 秋季飲食調理很重要
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秋天,氣溫開始下降,雨量減少,空氣溼度相對下降,氣候乾燥,這個季節,乾燥的氣候容易損傷肺陰,口乾燥,咳嗽少,皮膚乾燥,便祕等症狀,秋天養生的關鍵是防止乾燥。
秋季養生主要有以下幾方面
起居:秋季養生首先調整的是睡眠時間,早睡早起是衆所周知的。但是,很少有人知道歷代醫生和養生家對睡眠養生的重視。其實,科學的攝影保健需要全面把握睡眠規律和方法。
鍛鍊:增加戶外運動。秋天是外出鍛鍊的好季節,每個人都可以根據自己的情況選擇登山、太極、游泳、自行車等項目,促進心肺功能。
飲食:飲食應以清淡爲原則,避免辛辣刺激和油膩的食物。
粥、麪條等容易消化的食物,方便的時候配上蔬菜末端。日常飲食要注意添加蔬菜和水果,寒冷感冒可以吃橘子、橙子等風熱感冒可以吃梨、馬蹄、甜瓜等。避免吃硬的和油煎乾的食物,減少咽腫痛。感冒時咳嗽多痰,應少吃甜食,吃蘿蔔等化痰食品,防止痰液繁殖。
感冒時發熱時,多喝水,有助於病毒從小便中排出,恢復健康。感冒看到大便變薄應採用少量多次飲食的方法。經常感冒咳嗽的孩子,綠豆30克,杏仁10克,用攪拌機打碎,加水煎,加糖10克,可以代替茶喝。
飲水:每天至少600毫升。乾燥的秋季使人的皮膚日蒸發的水分在600毫升以上,秋季要補水。通常,秋天每天喝水比其他季節多500毫升以上,保持肺和呼吸道的正常溼潤度,但要多次注意少量。
練習:拍胸部練習呼吸。每天晚上睡覺前,坐在椅子上,身體直立,雙膝自然分離,雙手放在大腿上,全身放鬆,吸入胸部,同時擡起手從兩側胸部從上到下輕拍,呼氣時從下到上輕拍,持續約10分鐘。
溫暖小貼士:
患上呼吸道感染的朋友,可以嘗試以下幾種蜂蜜藥食去除秋天乾燥
蜂蜜雪梨水
取雪梨1~2個,剝皮切核,放入燉鍋中,加入少許冷凍開水,放入鍋中用文火隔水燉約1小時,冷卻後加入2勺左右的蜂蜜攪拌後,可以喝水吃梨肉,減輕潤肺潤燥的效果,緩解秋幹引起的口乾、口渴、咽乾等症狀。
蜜奶飲
取蜂蜜50毫升,牛奶50毫升,黑芝麻25克。黑芝麻搗爛,同蜂蜜、牛奶調和,早晨空腹溫開水沖服。適用於產後血虛、腸幹便祕、面色萎黃、皮膚不溼等症狀。
香蕉蜂蜜粥
米50-100克,香蕉200克,蜂蜜適量。煮米粥後,加入切成小香蕉,冷卻後加入蜂蜜吃,潤腸通便,滋陰養顏。
蜂蜜蘿蔔汁
取蘿蔔400克,洗淨,去皮切碎,用乾淨的紗布包起榨汁,每次取60毫升蜂蜜一勺均勻吞下,每天3次,連續3~5天,對便祕者的療效最好。
蜂蜜水
取2勺蜂蜜,40℃以下溫開水沖服,能快速補充能量。運動和熬夜喝蜂蜜水可以緩解疲勞。
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