冬至飲食起居的小貼士 提升生活幸福一個度

冬至是我國農曆中非常重要的節氣，也是傳統節日。從這一天開始，國進入數九寒天，也就是人們常說的九寒天。今年進入9的時間是12月22日進入19，明年3月4日進入99，之後是春暖花開的季節。養生專家注意到，冬至是養生的好季節，主要是因爲氣體從冬至開始，生命活動從盛轉衰，從動轉變。因此，冬至時應科學運用養生道路，適當烹飪。冬至季節如何養生？冬至季節養生的注意事項是什麼？下面就跟小編一起去看看。

飲食:多用溫補充少吃寒冷

冬至是冬令補充的最佳季節，民諺有三九補一冬，明年無病今年冬令補充，明年可以打虎。冬至以後陰極陽生，此時人體內陽氣蓬勃生髮，最易吸收外來的營養而發揮其滋補功效，充分說明在這一天前後進補最爲適宜。俗話說：藥補不如食補。冬至後，多吃溫性食物，少吃，遠離冷食物，平衡人體陰陽，提高抵抗力很重要。

在飲食調養方面，營養專家建議大衆特別注意蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，不要吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物。冬至季節的飲食應多樣化，谷、果、肉、蔬菜應合理組合，適當選擇高鈣食品。應該吃清淡的食物，不應該吃渾濁、油膩、鹹的食物，不應該吃辣刺激的食物。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此最好吃一些溫熱食品來保護脾腎，吃飯也最好是少量多餐。

冬至是一年中天氣最寒冷的季節，羊肉、牛肉、狗肉具有乾燥熱補充的效果，可以預防三九寒冷，但量不宜過多，吃羊肉等甜味，飲食不化，容易產生溼痰。冬至時還可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類的堅果，因爲堅果性味偏溫熱，在其它季節吃容易上火，而冬天天氣較冷，吃堅果有禦寒的作用，可增強體質、預防疾病。當然吃堅果也要適量，且因人而異。

在補充熱性食物的同時，也得吃一些補充津液的食物，如荸薺、藕、梨、蘿蔔、白菜等。其他許多蔬菜也應該添加更多，如土豆、西紅柿、菌類、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山藥等。此外，適量多吃水果，冬天寒冷乾燥，鼻子、咽乾燥和皮膚缺水，容易着火，所以每天吃水果不僅滋陰養肺，潤喉乾燥，還能攝取足夠的營養物質，清爽舒適。獼猴桃、甘蔗、柚子、棗、橘子、龍眼、蘋果、桂圓等都是很好的選擇。

起居:在防寒保溫動作中尋求安靜

有食物補充方法，日常起居中應注意的細節也不容忽視。在養生學上冬至是一個很重要的節氣，主要是因爲冬至一陽生，從中醫陰陽理論說，冬至是陰氣盛極而轉衰，陽氣開始萌芽的時候，陰陽轉化，在運動中構成了自然界與人體的平衡與和諧，養生也要順應此規律。此時科學養生有助於保證旺盛的精力而防早衰，人們應當加強對身體的保健，達到延年益壽的目的。

春生、夏長、秋收、冬藏是自然的規律。我國中醫認爲，天人相應，從冬至到小寒、大寒的時期，是一年中最寒冷的季節，在此期間應注意養生冬藏。冬至養生中首先要注意的是避寒，此時寒氣盛行，專家提醒大衆多着裝，注意防寒保溫，儘量減少不必要的戶外活動。外出時，要特別注意頭部和腳部的保溫，以免凍傷。天氣寒冷時，最好戴上暖帽、口罩和手套以避免寒冷。

冬季運動，首先要避免寒邪的侵入，其次運動量不要太大，要在運動中尋求安靜，保持安靜，保持安靜。八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇。此外，在精神調養方面，要儘量保持精神暢達樂觀，不爲瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。合理使用大腦，有意識地發展心靈，培養良好的性格，始終保持心靈平靜，在日常生活中發現樂趣。避免過度勞累，早睡晚起，積勞成病，保持良好的精神狀態。

公衆在日常生活中應注意合理調整。冬至季節曬牀墊，養生保健專家表示，曬牀墊可以避免潮溼，陽光中的紫外線具有強烈的殺菌消毒作用，可以殺死各種細菌和微生物的日光曬牀墊也更加柔軟。穿衣要注意防寒保溫，立即增加衣服，冬裝選擇保溫性能好，柔軟寬鬆，穿脫方便，不要穿得太緊，使血液流暢。平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒性。