職場保健:多運動遠離鼠標手
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長期使用鼠標容易出現鼠標手。鼠標趴在桌面上,左右按鈕與桌面平行,操作這種鼠標,手腕背部伸出一定的角度,手掌側與桌面接觸積壓,增大手腕管道的壓力,長期反覆擠壓摩擦,損傷通過的神經和血管,產生相應的症狀。不僅僅是手膊,使用時肩膀有一定的展開角度,前臂旋轉扭曲,長時間的操作會引起肩膀和胳膊的疲勞。現在對鼠標的依賴程度和使用頻率是四十年前無法比擬的,在這個電腦不可或缺的時代,鼠標手的發病頻率越來越大,我們必須在日常的簡單運動和按摩對象部進行保健。
運動6式防治鼠標手
1準備式
取座位,腰部微直,雙腳平坦與肩膀寬度相同,左手掌心與右手背部重疊,輕輕放在小腹部,雙眼平視微閉,呼吸均勻,全身放鬆,靜坐1~2分鐘。
2揉腕關節
將健肢拇指腹部按在患腕掌側,其餘四指放在背側,適當用力揉腕關節0.5~1分鐘。
效果:疏通經絡,活血止痛。
3合按大陵穴、陽池穴
將健肢拇指腹置於患腕大陵穴,中指腹置於陽池穴,適當用力按壓0.5~1分鐘。
效果:疏通經絡,滑動關節。
4按摩池
將健肢拇指腹部放入患肢曲池穴,其餘四指放在肘後側,拇指適當按摩0.5~1分鐘。最好有酸脹感。
效果:調節臟腑,活血止痛。
5搖臂關節
用健手握住患肢手指,適當用力沿順時針、逆時針方向搖晃0.5~1分鐘。
效果:活血止痛,滑動關節。
6扭手指
用健側拇指、食指捏住患指,從指根部扭到指尖,按手指順序進行,扭曲後適當用力牽手指。
效果:活血通絡,光滑關節。
以上的手法每天可以進行1~2次,治療期間手腕的力量和寒冷應避免,疼痛時可以加熱,結合疼痛點封閉治療效果更好。
緩解鼠標手痛的按摩5法
1.按摩手三裏穴:位於前臂外側,肘關節彎曲時,肘橫紋下4釐米左右,用左手拇指指面按摩該穴位100次,局部酸、膨脹、疼痛爲宜。
2.按揉內、外關穴:內關位於前臂內側,腕橫紋正中往上5釐米左右,外關穴剛好與內關對稱,位於前臂外側。可用左手食指指面按外關,拇指指面按內關,同時按揉100次,使局部有酸脹感。
3.揉捏前臂:右手關節彎曲放在胸前,左手拇指指面按前臂外側;另外四指指面按前臂內側,從肘關節至腕關節方向揉捏50次,以揉捏指伸肌(食指、中指上翹時可觸摸到其收縮)爲主,手法宜輕柔,單方向勻速移動揉捏。
4.按腕屈伸肌:用左手拇指指面按腕關節內側腕橫紋中點,食指指面按腕關節外側中點,與拇指對稱性用力,作腕關節屈伸活動20次,局部有酸脹、發熱感爲佳。
5.直擦前臂:要求前臂緊貼自身身體,先在前臂外側皮膚塗少量凡士林(或紅花油、扶他林)再用左手掌面(小魚際肌爲佳)緊貼與前臂皮膚,按照指伸肌肌肉走向,來回擦20次,以發熱爲佳,方向保持一直線。
上述5種方法可以活血、消腫減輕腕管內的壓力,緩解肌肉緊張,症狀較重的方法可以在手法完成後配合熱敷、貼膏藥,一般每天1次,5次後緩解。
提示:
很多人認爲自己得到了鼠標手,是因爲電腦的時間太長,實際上手疼是因爲平時的生活習慣。很多人常常在使用電腦過程中,直接去吃飯,飯前肯定會洗個手,但從中醫角度來說,你一直在用手操作電腦,因此你的手是熱的,但此時用涼水洗手,涼水一激,就會將熱氣封在手裏,不能及時散發出來,時間一長就會感覺手疼。因此,最好用熱水洗手。
另外,避免鼠標手出現,要正確使用鼠標鍵盤:
1、使用電腦時,鍵盤和鼠標的高度最好低於坐着時肘部高度,可減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手腕部等部位的損傷。
2、使用鼠標時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動鼠標不要用腕力而儘量靠臂力。不要過於用力敲打鍵盤及鼠標按鍵,用力輕鬆適中即可。
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