肩周炎的運動保健
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肩周炎俗稱“五十肩”多發於中老年人之間,主要表現就是肩部不適勞累痠痛等,對於患有肩周炎的中老年朋友們,除了適當的藥物治療何輔助治療之外,鍛鍊也是必不可確的,經常的運動鍛鍊能夠很好的緩解這種症狀的發生。那麼肩周炎的運動保健有哪些呢?
肩周炎的運動保健有哪些:
1、甩手
患者背部靠牆站立,或仰臥在牀上,上臂貼身、屈肘,以肘點作爲支點,進行外旋活動。
2、劃圈
雙腳直立,雙手下垂,找一箇中心點,進行畫圈運動,肩周炎的運動保健有哪些?正畫40次,反畫40次,兩臂各畫一遍,每天1次。
3、棒推
找一根50釐米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用好的一側手向外推動患側手,肩周炎的運動保健有哪些?每天向外推動幾釐米就行,反覆堅持,直到患側可做外展運動。
4、搓背
肩周炎患臂從背後下側摸背,往往兩手臂都很難互相摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛鍊。
注意事項:
1.被動運動切忌使用暴力強制進行,以免引起局部損傷。
2.每次鍛鍊可能有局部酸脹和輕微疼痛,但不宜引起劇烈疼痛。
3.鍛鍊必須每日堅持,持之以恆,才能取得良好效果。
溫馨提醒:肩周炎主要是由於肩關節及其周圍組織發生退行性變的內因,也有感受風寒溼邪,邪氣痹阻經脈,導致不通而痛的外因造成的,所以預防肩周炎主要還是要做好日常的運動鍛鍊,防止肩關節老化。這樣才能遠離病症.
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