熬夜女人吃什麼可以補充能量?瘦蛋白質可以有效對抗抑鬱嗎?
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也許你會因爲工作量大而加班,也許你會熬夜來提高表現,所以不要忘記健康!女性最重要的健康是養陰,而夜晚是養陰的最佳時間,但女性會熬夜工作,錯過了養生的機會。事實上,加班後及時補充營養也可以補救。事實上,有些飲食可以抵抗疲勞,只要知道這些特定的飲食,你就可以避免在不適當的時候打哈欠!
1.多喝水,保持充足的水分,提神
三分之二的人體由水組成,許多人體的基本功能依賴於這種簡單的物質。"疲勞是最高的脫水信號"也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試着調製符合自己口味的加味水,或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。
2.攝入富含鎂的食物,保持能量
礦物質界的無名英雄鎂對能量的產生至關重要。鎂的缺乏很少發生,但攝入更多的鎂可以達到你想要的提神效果。堅果和種子、甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含礦物質。不要忽視豆腐。豆腐也富含鎂。
3.選擇全穀類食物有助於保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的來源,但當碳水化合物爲腦灰質提供能量時,它們也會慢慢消耗持續的能量。這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並幫助未來的睡眠。紅薯和燕麥片也含有碳水化合物。
4.瘦蛋白更健康,有效抗抑鬱
漢堡包和其他高脂肪食物會讓你感到飽滿,但能量下降,消化它們需要大量的能量。選擇瘦蛋白,放棄那些飽和脂肪含量高的食物。蛋白質是肌肉的基本成分,氨基酸對神經傳導物質有顯著影響,有助於保持敏感性。吃富含歐米茄-3的魚來吃瘦蛋白。這種必需的脂肪酸可以抵抗抑鬱症,抑鬱症會消耗能量。如果你太累了,想補充雙重營養,試試咖喱汁蒸鮭魚。
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