老年人養生保健操 學會這七步讓健康如約而至
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中老年人可以利用家庭簡單的設備進行健身運動,效果也很好。
一、起牀活動
早上起牀後,洗臉結束,微笑,雙腳和肩膀等寬度站立,上半身放鬆,下半身稍微蹲下,腳趾輕輕抓住,雙眼眺望。
二、頭部活動
頭部做筆尖,搖頭寫長壽二字。然後把頭圍着這兩個字圓,先順時針的方向,然後反方向,以上的動作慢,時間約2分鐘。
三、胸部擴張活動
站立姿勢不變,雙腳稍微彎曲,雙臂在胸前向前平舉(掌指尖向前),低頭含胸部。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),擡頭挺胸。雙腳屈伸一次,雙臂胸前屈伸一次,振動一次(拳下),回收。時間約1分鐘。
四、交叉擺動手掌
站立姿勢不變,雙手下垂,雙手交叉,手掌向腹部,然後雙臂向外張開,張開幅度以自己適當自然爲度,速度不快,張開手臂後,立即收起手掌,交叉
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然後身體向右側轉動,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈。日常生活中,我們有很多不良的生活習慣,日積月累必定危害身體的健康。別以爲這些小習慣不值得一提,保健養生要從生活細節入手。[知道健康的生活方式,請進入健康頻道]
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