手腳冰涼該怎麼辦?手腳冰涼的飲食全攻略
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天氣開始冷卻,很多人感到手腳冰冷,特別是怕冷,人的新陳代謝變慢,自然界溫度下降,人體血管收縮,血液迴流能力減弱,手腳特別是指(指)尖部分血液循環變差,手腳冰冷。我們應該身體寒冷,徹底告別手腳冰冷的情況?
防止手腳冰卻的6個技巧
1、心平氣和
調整心情,避免精神緊張和感情興奮,對防止手腳冰冷有一定的作用。研究證明,感情興奮時,手的溫度立即下降3~6度,平靜後可以恢復。
2、合理飲食
適當多吃羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉等溫性食品的花生等堅果也有助於身體產生熱量,促進血液循環,在經常吃的醫生的指導下,也可以服用人蔘、鹿茸、蜂王漿等強身健體的中藥,提高身體的耐寒性。
3、保溫防寒
選擇適當的保溫品、襪子,如天鵝絨棉鞋和毛巾襪,在溫暖舒適的鞋子裏放置鞋墊,經常更換保持乾燥。手不僅要注意左右手經常摩擦,還要戴寬鬆的手套,不利於血液循環。
4、體育鍛煉
太極拳、步行、慢跑、爬樓梯、健身舞蹈等全方位鍛鍊。如果手很冷,上肢的活動量應該更大。如果腳很冷,下肢的活動量應該更大。通過加強對手和腳的鍛鍊,可以改善手和腳的冷症狀。打太極拳可以讓全身各個部位運動起來,促進血液循環,是保持手腳溫暖最好的方法。同時鍛鍊要經常化,才能收到明顯的療效。
5、自我按摩
按摩的部位有:心俞穴,按揉36次,左轉18次,右轉18次。這個部位自己不夠,腎俞穴,兩側各揉36次,各揉18次。按摩氣衝穴,穴位下有跳動動脈,先按摩氣衝穴,然後按摩跳動動脈。鬆一按,交替進行,揉到腳上有熱氣下流的感覺爲止的涌泉穴,以感覺到熱爲限度,揉腳趾,特別是腳趾第二節的汗毛,被稱爲三毛穴,揉得更多,用力揉3~5次。
6、熱水泡腳
可在每天晚上用熱水泡泡腳,也可以切些生薑片,用開水沖泡,待水溫稍熱,腳緩慢放入,泡上15~20分鐘,可以加快血液循環速度,還可消除疲勞,助於安眠。
手腳冰涼該如何飲食?
1、補充維生素e
維生素e有助於擴大末端血管,有助於末端血液循環的順暢性,但維生素e效果緩慢,需要持續3個月才能生效,而且每天必須服用210-250IU。
2、多吃含菸鹼酸的食物
含菸鹼酸有助於穩定神經系統和循環系統,改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,擴大末梢血管,改善手腳寒冷,大量服用,臉紅髮熱
3、含菸鹼酸的食物
含菸鹼酸在動物肝、蛋、牛奶、起士、粗米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中
4、維他命B羣可幫助合成菸鹼酸
維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成,想促進末梢血管擴張,每天可補充30-60mg的維他命B羣。
5、多吃堅果、胡蘿蔔
通過日常飲食補充法,可以溫暖身體,如堅果類核桃、芝麻、松子等蔬菜類韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等水果類杏、桃、木瓜等是飲食的最佳選擇,牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米
手腳容易冷的人,一年四季都要避免吃冷食、冷食和冷飲。
6、培養吃辣食物的習慣
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖喱等辣香料,促進血液循環,利用平時的飲食,比如吃炒麪、炒米粉時加辣椒醬,喝湯時加辣椒粉
7、經常吃人蔘茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等溫補品。的雙曲餘弦值。的雙曲餘弦值。等,冬天吃不僅讓身子暖,可以達到補身漸效,手腳也能不再冰冷。
中藥有很多藥物可以改善和預防人蔘、黨蔘、當歸、丹蔘、北煞、鹿茸、兔絲、戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、黃、乾薑、青椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻。的雙曲餘弦值。的雙曲餘弦值。的雙曲餘弦值。等,不論是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就對啦。
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