排毒瑜伽應該怎麼做？瑜伽練習前要保持空腹狀態嗎？

1、空腹練習

瑜伽練習前2~保持空腹3小時可以防止消化系統提供大腦和四肢的血液和營養，削弱瑜伽姿勢對身體的影響，避免扭曲和彎曲對胃和內臟的不適。

用鼻子呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒和懸浮顆粒。用鼻子呼吸可以阻擋污染物，使吸入的空氣溫暖潮溼，減少對呼吸管道的刺激。更重要的是，瑜伽注重呼吸控制，以保持吸入的空氣衛生和清潔。如果不能正確呼吸，姿勢的好處會大大降低，阻礙學習進度。

3、不能比較

瑜伽是一項專注於內部練習的運動，並排是一場競爭性的比賽，不能與其他學生進行比較。否則，它會因爲鬥爭而感動感情，產生競爭、驕傲、勝利、成功的不良情緒，破壞練習的集中和學習動機。新手應該比較自己，以昨天的表現作爲評分標準，一天有功，自我進步。

4、量力而爲

每個初學者的柔軟度、耐力和學習能力都有所不同。練習瑜伽時，你應該根據你的個人身體健康，根據你的能力，遵循導師的指導。不要急於獲勝，高估自己的能力，盲目模仿領導和信息學生，練習困難的瑜伽動作。這隻會增加受傷的機會，產生挫折感，最終收益超過損失。

5、運動安全

一般來說，瑜伽適合任何年齡段的人。然而，心臟病、高血壓、視網膜脫落、頭頸部和背部、孕婦、嚴重疾病或術後患者必須注意運動安全。瑜伽的呼吸和姿勢會給身體帶來負荷和壓力，並給身體帶來不適。因此，學生在練習前徵求醫生的意見，並在課前通知領導他們的健康狀況，並進行適當的後續和指導。

6、聽身體

要徹底感受瑜伽對身心的感覺，首先要集中精力，仔細聽身體的聲音，感受運動和呼吸對身體的反應。練習時，當身體出現異常疼痛、頭暈、呼吸困難時，不要勉強完成整套動作，慢慢停止練習，通知領導，等待適當的指示和合作。

7、洗澡護膚

瑜伽課後，請不要馬上洗澡。脈搏穩定，體溫恢復正常，洗澡前休息一下，尤其是高溫瑜伽後，毛孔擴大，身體容易感冒。洗澡時，水溫不宜過熱或過冷，以免刺激皮膚，乾燥失去彈性。洗澡後，塗上保溼霜，保持皮膚潤滑。

8、適量飲水

瑜伽姿勢有助於按摩腹部內臟，促進腸道蠕動、消化，防止便祕、腹脹等問題。練習後30分鐘喝適量熱水，有助於腸道蠕動，加速體內毒素的排出，同時保持電解質（特別是高溫瑜伽）出汗，滋潤胃和皮膚。