秋冬流行感冒的預防 日常18招遠離感冒病毒

秋冬換季時節，天氣變化多端，時而豔陽高照，時而寒風凜冽，這個時候最容易被感冒侵襲了，那麼換季時節天氣多變怎麼防感冒呢?感冒不是不可預防的，做好一些細節就能有效拒絕感冒病毒的襲擊。想要對抗感冒，不用太擔心，日常18招讓你遠離感冒病毒的侵襲。

1、保持空氣流通，晚上關窗

最好在早中晚各開窗通風三次，每次15分鐘爲宜，既保持了室內空氣清新，又抑制了細菌的滋生。但是，晚上睡覺的時候一定要關窗戶，晚上溫度低，冷風侵襲容易引起哮喘等疾病的發作。

2、與好友散步

美國阿帕拉契州立大學健康和運動科學教授大衛尼曼表示，經常運動可以刺激免疫細胞的活力，增強抗感冒能力。研究表明，每週散步5次，每次45分鐘的大人比不喜歡散步的人感冒的概率低一半。此外，友誼是感冒病毒殺手，《美國醫學會雜誌》發表的研究表明，與朋友散步有助於降低感冒風險。

3、學會每天清洗鼻子

感冒主要是由寄居在鼻咽部的感冒病毒引起的，鼻粘膜抵抗力下降時，病毒直入，引起感冒等疾病。所以養成洗鼻腔的習慣，能有效預防感冒。

4、多喝水

大量的水將病毒從身體中帶走，防止脫水（脫水是感冒併發症之一）。我國古代就有對付乾燥的飲食良方：朝朝鹽水，晚晚蜜湯。換言之，喝白開水，水易流失，若在白開水中加入少許食鹽，就不那麼容易流失了。白天喝鹽水，晚上喝蜜水是補充人體水分的好方法，也是防止感冒、抗衰老的飲食方法，防止乾燥引起的便祕，一舉三得。

5、用熱水洗衣服

流感病毒可以在40度的溫度下生存，家庭成員患流感時，用40度以上的熱水洗衣服和被子，殺死病原菌。

6、常用肥皂洗手

如果不能定期用消毒溼巾擦手，就要經常用肥皂洗手。90%的感冒病毒通過手感染，握手、打開辦公室門、支撐地鐵扶手時可能感染。調查顯示，工作期間每天用抗菌洗手液洗手5次的人比其他人少生病。

7、經常喝雞湯

經過長期研究，雞湯是效果良好的家庭常備藥，有效抵抗寒冷，消除流感，將雞肉和蔬菜一起烹飪也起到消炎的作用。早期感冒患者通常會出現咳嗽、鼻塞、鼻粘膜乾燥等症狀。此時，患者應儘量多喝流質食物，保持粘膜溼潤，清洗鼻子和喉嚨。此時，喝雞湯有助於將病毒排出體外。

8、遠離香菜

容易感冒的人，應避免吃香菜。因爲這樣的人經常有一定程度的氣虛，香菜的味道很辛苦，吃得多，吃得長，會消耗氣體，損害精神，氣虛，感冒會變得更加頻繁。除了反覆感冒外，虛弱的人經常出汗、疲勞、疲勞等不適，上述虛弱症狀明顯的人最好不要吃香菜。產後、病後初愈的患者也經常有一定程度的氣虛，所以香菜也應該敬而遠之。

9、每週運動5次以上

與每週運動5次及以上的人相比，每週運動一次或完全不運動的人感冒次數多出了54%。中等強度的鍛鍊效果最佳，如每天和家人散步20—30分鐘;每隔一天健身一次;每週帶着孩子騎車幾次。如果家裏有跑步機，可飯後半小時在跑步機上邊運動邊看電視。寒冷季節應等到太陽出來之後再外出晨練。外出時氣溫低的話，多穿外套，準備活動身體變暖的時候，脫下外套。運動後出汗時，請立即擦乾，注意保溫。

10、多吃黃綠色蔬菜

夏天人們吃的蔬菜水果以瓜、豆爲主，瓜類蔬菜中胡蘿蔔素含量低。所以秋季應重點應多選食橙黃色蔬果和綠葉菜。人體內的維生素A儲備容易減少，如不及時補充，到了冬春季節就容易出現眼睛乾澀及呼吸道感染。因此眼下要多吃南瓜、胡蘿蔔、西紅柿等橙黃色蔬菜。另外，由於瓜豆類食物的維生素C含量也較低，換季時容易感冒，所以多吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很必要。

11、減少糖的食用量

志願者吃了100克糖後，5小時內被稱爲食菌細胞的免疫細胞吞噬了比正常情況下少的細菌。因此，減少糖的食用量有助於提高免疫細胞的抗病功能。

12、平時多喝醋飲料

是專家的建議，醋具有殺毒作用，民間一直有醋解百毒的說法，魔法醋村1800人20年沒有感冒的報道也證明了醋的保健效果。因此，在季節變化的時候，經常喝醋和醋是提高人體免疫力的好方法，也是提高體質的好方法。

13、儘量保證晚上11點前睡覺

過度勞累，熬夜免疫力下降，人體在感冒前投降。所以儘量保證晚上11點前睡覺。不想睡覺，要注意腹部、腰部、頸部和腳的保溫。睡前30分鐘按摩涌泉、三陰交、內關、神門4個穴位，每個穴位30次左右，交替進行，可以有良好的睡眠。

14、早晚穿衣服

老人、孩子和體質弱、抵抗力差的人，早晚外出時一定要帶外套。春捂秋凍的說法因人而異，體質弱，抵抗力差的人要注意保溫。秋季服裝的選擇也應充分考慮舒適、保護和保健等因素。

15、堅持洗冷水澡

如果體質允許，可以堅持洗冷水澡，提高防寒能力，預防感冒。傳統的巴基斯坦罕莎人常年用冰水洗澡，不分男女老少，多數一生不會感冒。從冷水洗臉、溫水洗澡、熱水洗腳開始，可以逐漸過渡到全面的冷水洗澡。

16、洗澡時唱歌

秋冬鼻腔容易乾燥，保持溼潤有助於防止病毒進入。蒸汽是自然解充血劑，可軟化鼻粘液，通過鼻腔。洗澡時，唱歌有助於增強深呼吸，使蒸汽更容易深入鼻腔。

17、與患者保持1米以上

與患者咳嗽、打噴嚏時，帶病毒的唾液飛濺到約1米，發現打噴嚏或咳嗽時，應立即退回1米以外。如果你在電梯或公共汽車上遇到這種情況，你可以立即轉過身來，因爲人的眼睛和鼻子最容易感染。

18、戒菸限制酒很重要

遠離感冒，戒菸限制酒很重要。《中國居民膳食指南》提出，每日飲用量不得超過12(50ml)38度的低度白酒，或1杯(150ml)的葡萄酒，或1瓶(450ml)的啤酒。需要提醒的是，患上感冒後別再吸菸喝酒了，否則會雪上加霜。因爲吸菸會對呼吸道造成損傷，使病情更嚴重;而酒屬於辛熱性質，會加重感冒的發熱症狀。

季節天氣變化如何防止感冒？應對感冒最有效、最健康的方法是提高自己的免疫力，堅持運動，保持充分的睡眠，減少日常飲食中的營養合理組合的感染機會，避免去人多的地方，回家後洗手漱口最後接種流感疫苗。