穀雨日常養生要注意 防潮補肝補腎
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穀雨是春天的最後節氣,古人把這個節氣命名爲穀雨是取雨生百穀的意思。從穀雨起,氣溫升高降水多,在如此一個欣欣向榮、陽氣生髮的時季,養生正當道。掌握春令之氣升發舒暢的特點,給身體做個大掃除,爲夏季的到來、一年的健康打下基礎。那麼穀雨節氣該如何養生呢?日常養生做什麼?讓我們看看。
起居養護:防潮
穀雨後,各地降雨增多,空氣溼度增大,此時養護應適應自然環境的變化,通過人體自身的調節適應內環境和外環境的變化,維持人體各臟腑功能的正常。
養生應注意的是,氣溫開始變暖,但早晚也很冷,早出晚歸的人要增減衣服,注意不要感冒。過敏體質的人在這個季節必須預防花粉症和過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏源接觸,減少戶外活動。在飲食上減少高蛋白質、高熱量食物的攝入,出現過敏反應及時到醫院就診。
此時,陽氣越來越長,陰氣越來越消失,早睡早起,不要出汗過多,養髒。此外,由於穀雨季節雨水較多,應防止溼邪侵入人體,出現肩頸痛、關節痛、腹脹、不想吃飯等疾病。
精神養生:明亮的
由於季節的變化,特別是進入春秋季節時,精神障礙和精神障礙患者的發病率有多少變化,其中躁狂症和精神分裂症是春天容易發生的精神問題。因此,情志、運動方面需要像清明節養生一樣,心情舒暢,心情寬廣,聽音樂、釣魚、春遊、太極拳、散步等可以陶冶性格,不要擔心,不要動肝火,注意工作和休息的結合,儘量減少外部精神刺激。
運動養生:柔軟適量
運動應注意適當,選擇太極拳、瑜伽等柔軟運動方式,避免參加競爭性活動,避免感情興奮的負重活動,避免屏住呼吸,血壓上升等。可以多到空氣清新之處,比如公園,廣場,樹林,山坡等地慢走,打拳,做操。堅持加強體育鍛煉,提高身體的新陳代謝,增加出汗量,運用物理方法排除體內的溼熱之氣,以與外界達到平衡。
保健小竅門:降壓養生三式
降壓養生三式是以瑜伽動作結合降壓三穴來達到降壓、通絡的效果,且具有雙向調節的效果,血壓不高的人可以祛肝火、調情緒,具體方法是:
第一式:推任開泉。身體自然直立,雙腿分開一肩寬,膝蓋稍微彎曲,保持微蹲的狀態;雙手合十在胸前,掌跟頂住胸骨沿着身體正中線的任脈交替上下推動。從胸骨推到肚臍,重複50~100次,雙手疊在肚臍上,腳後跟擡起30~50次。這種方式可以打開任脈和腳底的涌泉穴,引起血氣下降,發揮平靜的效果
第二式:敲打三陰。坐下,雙腳彎曲,腳心相對,膝蓋向兩側打開的雙手握拳輕輕敲打內踝骨向上四橫指的三陰交穴,從輕到重敲100次。
第三式:左右報關。躺下,首先躺在左側,身體蜷曲的右手打開右側的地面,同時向右扭脊椎,力量不大,適當停止,呼吸5次,換對方做同樣的練習。其次,四肢平坦,雙手疊在肚臍上,按逆時針、順時針方向揉小腹各36圈,最後雙手放在肚臍下四指關元穴上做幾次腹式呼吸。
飲食養生:益肝補腎
此時,肝氣伏,心氣旺盛,脾氣旺盛,是身體補益的好時機,但不能像冬天一樣補充,應該吃益肝補腎的食物,適應陰陽的變化,爲安然度過盛夏奠定基礎。常見的藥膳有
豆蔻沙仁荷葉飲:白豆蔻2克、沙仁2克、荷葉半張。把荷葉洗乾淨,切碎,和洗乾淨的白豆蔻、砂仁一起放入砂鍋,加入足夠的水煮沸,用小火煮20分鐘,用紗布過濾汁。上下午穿衣服。有消食膨脹、排氣和胃的效果。
玉米鬚棗黑豆粥:玉米鬚60克,棗30克,黑豆30克,胡蘿蔔90克。用水煮玉米需要30分鐘,用水煮棗、黑豆、胡蘿蔔(洗淨切片),豆腐爛就停止了。有健脾益腎、利溼的效果。
山藥內鰻魚湯:鰻魚250克,雞內金10克,淮山藥10克,生薑4片,黃酒、精鹽、味精各適量。活殺鰻魚,清洗內臟,切段,用熱水去除血腥粘液。雞內金,淮山藥洗乾淨。油鍋,用姜炒鰻魚肉,加入少許黃酒,加入適量的清水,放入砂鍋,加入雞內金、淮山藥和生薑,用大火煮沸,用小火煮1小時,加入精鹽、味精後煮沸吃。能健脾消食,調和肝脾。
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