坐久了脖子疼 教你13個應對脖子疼的方法
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1、調整坐姿,活動頸部
頸肩放鬆,保持最舒適自然的姿勢,不要偏頭聳肩。談話、讀書時要正面注視,保持脊柱誠實。工薪階層在工作生活中應儘量保持正確的坐姿:保持頸部直立,使頭部得到有力的支持,肩膀自然下垂,肘部彎曲90度腰背挺直,上半身和大腿90度大腿和小腿90度,保持雙腳着地的坐姿。一個固定姿勢的保持時間不能超過一小時,一小時後要活動活動,做做保健操。
2、調節辦公室桌椅的高度
電腦桌椅可以調整高度;座椅最好有支持性椅背及扶手。顯示屏的高度要合適,雙眼平視電腦屏幕上方位置,並與顯示屏保持恰當的距離。如果桌椅的高度不能調整,可以用計算機支架調整計算機的角度和高度。
3、按摩後溪穴緩解頸椎不適
按摩的穴位是後溪穴,這是小腸經上的穴位,手握拳,手指關節後橫紋的盡頭是該穴位。這個穴位可以通過督脈、調整頸椎、利眼、正脊柱。堅持按摩後,溪穴可以緩解頸椎不適,配合頸椎相關穴位效果更好。正確的方法是用手揉脖子,先低頭,然後頭左轉,然後擡起頭,頭右轉,然後低頭反覆動作,完成後擡起頭,像練習聲一樣放鬆。
4、鹽布袋子很管用
縫一個長條口袋,把大鹽粒裝進去,密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時枕在脖子下面,以感覺溫熱爲宜,可以緩解頸部不適。
5、經常做頸椎保健操
雙手交替揉捏頸部,用力適度;每天早晚二次雙手交叉按壓肩部,每次做10下;在工作期間,每天做頸椎左旋轉、右旋轉、低頭、仰頭動作,每個動作停留約5秒,循環做動作2至3次。
6、頸部注意保暖
冬季要注意頸部保暖,出門最好戴上圍巾,有助保持正常的血液流通。防風寒、潮溼,避免午夜,凌晨洗澡時受風寒侵襲。
7、擡頭望月
長時間近距離看東西,特別是低頭會影響頸椎和視力。伏案過長,應擡頭向遠方眺望半分鐘左右。
8、薰衣草療法
如果脖子疼,準備舊襪子,放入米、桂皮和幾勺香油,用橡皮筋繫住襪子的嘴,放入微波爐加熱2分鐘。然後把它放在痛苦的地方。
9、放風箏,伸展筋骨
這項運動可以活動全身關節,特別是在玩耍中擡頭仰望,伸直腰椎,放鬆平時長時間緊張的肩背肌,使血氣流暢,有助於活血化瘀。專家認爲,春天和夏天放風箏可以有更多的機會接觸陽光,達到驅寒的效果,有效防止外邪侵入頸椎。然而,多曬太陽也能讓人體充分攝取維生素D,維生素D是促進人體鈣吸收的關鍵物質。
10、經常自我調和
如果脖子感到疲勞,可以用雙手的手指交叉,放在脖子後面,來回摩擦脖子,讓脖子的皮膚感到發熱。一般可連續摩擦36至81次,頸部發熱後,感覺非常放鬆舒適。這個動作簡單,花費時間也短,如果在辦公室和其他工作場所感到脖子疲勞的話,可以用這個動作放鬆。
11、提升運動放鬆頸部
這種方法適合整天坐在辦公室的上班族。坐在椅子上,雙手放在椅子的邊緣,支撐身體,擡起腿和臀部,保持這個動作5秒鐘,重複幾次。鍛鍊肩部肌肉,放鬆脖子。
12、選個好枕,睡個好覺
選擇什麼樣的枕頭,取決於睡覺姿勢。喜歡趴着睡覺的人適合用軟枕頭,喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭,而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。枕頭不要太高,太硬或太低。頸部應充分接觸枕頭,稍微向後傾斜。不要把枕頭枕在後腦勺上,讓頸椎向前傾斜懸掛。枕頭應該和肩膀一樣高。
13、躺下才能完全休息
專家指出,脖子想完全休息只能躺下,習慣仰臥的人,睡前可以壓扁枕頭的中間,脖子的位置必須提高枕頭的高度和自己拳頭的高度一樣。側臥時,枕頭的高度與半拳的高度一致,最好是10-15釐米。
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