經常熬夜加班怎麼吃補回氣血 熬夜飲食注意事項
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經常熬夜加班,我們除了補充睡眠之前,也可以通過飲食補回氣血,可以吃一些清淡有營養的,增強免疫力的,那麼,經常熬夜加班怎麼吃補回氣血?下面本站小編就帶來介紹。
B族維生素和蛋白質增強免疫力
富含B族維生素和蛋白質,常見有瘦肉、牛奶、魚、豆製品,綠色蔬菜等。我們在選擇晚餐時,不妨優先考慮這些食物,熬夜時發揮滋陰潤燥作用,降低健康的磨損。魚、蝦,牛奶、豆製品等屬於優質蛋白,含有人體必需的氨基酸,可提高工作效率。有報告說,魚和蝦體內的蝦青素有助於調整“時差”,蝦青素可促進褪黑素的正常分泌,起到調節和改善睡眠的效果。
另外,深夜人靜在昏黃燈光下苦戰一夜,眼肌很容易疲勞,視力下降,晚餐時推薦選用一些富含維生素A的食物,如南瓜、胡蘿蔔、韭菜、動物肝臟等,可以保護視力。
全麥麪包和粥清淡有營養
熬夜時建議清淡、少糖,避免高熱量食品,以此減少腸胃負擔。比如全麥麪包,含有豐富的膳食纖維,能機械刺激腸道蠕動促進排便,又能控制血糖的升高。當然,有條件的話幾款粥也是不錯選擇,比如:
燕麥芝麻桃仁粥,芝麻有補血明目,益肝養髮等功用,核桃有健胃、潤肺、安神作用。是腎虛多夢、失眠腰痛等症狀患者的福音。
小米紅棗枸杞粥,枸杞養肝明目,加上紅棗補血健脾,適合眩暈耳鳴、需美容養顏者。
百合燕麥粥,百合養心潤肺,燕麥有調血脂、降血糖作用,對於調理腸胃有很好效果。
蘋果香蕉等水果助力又調理
蘋果,俗話說的好“每天吃蘋果,醫生遠離我”,可見蘋果的全能。那爲什麼熬夜時選擇蘋果呢?因爲蘋果能增加大腦中神經遞質含量,提高記憶力。蘋果中的蘋果酸又能分解體內的脂肪、維持體態,這樣的話,熬夜的人就不太會內分泌失調而致肥胖。蘋果酸還能增加血色素,我們常說的氣色也就變好了。另外,蘋果中的果膠又是水溶性膳食纖維,促進排泄。
香蕉屬於高鉀食物,大量的鉀離子能維持正常血壓和心跳,保護心臟,而鎂離子夠起到舒緩作用,有效緩解熬夜所引起的疲勞症狀。香蕉還具有潤腸通便效果,但不宜多食。
橙子含量豐富維生素C,每100克橙子含維生素C33毫克。可減輕電腦輻射對人體的危害,抑制色素顆粒形成,使皮膚白皙潤澤,提高機體免疫力。
1、首先要選擇低脂肪,少能量,營養價值高一點的食物
比如牛奶,水果,全麥麪包,這些都是不錯的選擇。因爲晚上熬夜之後,如果在吃高脂肪的食物的話,不容易吸收,再者也也容易引起肥胖的問題。
2、其次要選擇能夠讓人吃得飽的食物
熬夜之後,人通常飢餓感會加重,此時要儘量選擇一些體積足夠大,能讓人有飽腹感的食物,比如香蕉,麪包,雖然只吃一點,但是很容易就能吃飽了。這樣就可避免熬夜本身新陳代謝慢,本來就容易引起肥胖,而又吃了過多的食物,“胖上加胖”了。
3、再者不要有刺激作用的食物
由其是不能選擇一些具有提神作用的食物,如含咖啡因的食物,刺激性的食物。因爲這些食物不利於熬夜之後能快速的入睡。
4、熬夜疲勞還要選擇容易消化的食物
熬夜人體的消化功能本身就會受到影響,新陳代謝各方面也都會變慢的,因此此時如果要吃夜宵的話,更要選擇一些容易消化的食物,這樣纔不會引起便祕的問題,纔不會影響第二天的正常就餐。
5、吃出讓你舒服的感覺
如果夜宵過於難吃,自然吃的人也就沒辦法吃飽了,由其是可能還會有吃東西的需要,因此不利於睡眠。
6、養腎固本的食物
熬夜對肝臟各方面的損害也是非常大的,因此熬夜的人要經常多吃一些具有養腎固本的食物,如黑色類食物,像板栗,香瓜子,等一些堅果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一點的食物,以促進蛋白質的吸收。
7、水果
其實對於熬夜一族來說,只要堅持以上這些飲食原則在來選擇食物的話更有利於身體健康。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
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