老年人運動好處多 老年人營養不良怎麼辦?
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縱觀全社會,每天積極運動的大多是老年人。他們有充足的時間去做上班時想做而沒時間去做的各項運動,散步、跑步、爬山、練太極、跳舞,大街小巷、公園、湖邊百分之八、九十的都是老年人。
按道理這麼積極的鍛鍊,生病的老人應該減少了,而目前很多老人的現狀是:剛開始運動時,頭幾年是少生病了,體質也強壯了,可越上了年紀,越練反倒各種毛病照得,也沒少進醫院,特別是心腦血管疾病,一邊鍛鍊,一邊照犯。
幾天不吃飯人就會死亡,幾天不運動人會死嗎?不會的,明擺着吃飯比運動重要得多。
那些運動了身體照樣生病的人,往往都是重運動而輕食療的人。每天運動幾個小時,吃飯用粗茶談飯,注重清淡,以素食爲中心。
人老了,血氣不足是老人的通病。各器官爲你服務了幾十年,同時磨損了很多。老人的另一個特點是飲食量減少,胃腸消化吸收能力減弱,睡眠時間也減少,上了年紀免疫力下降,容易生病。老年人血氣不足,血容量減少,四肢供血不足,老年人冷,穿的衣服也多。
運動後,四肢變暖是因爲血液供應明顯充足,內臟,特別是對心臟血液供應需求量大的器官相對缺血,
運動不增加血容量,而是重新分佈血液,長時間運動,老人頭暈有些老人出現這些症狀後,不是立即休息補充營養,而是積極鍛鍊,認爲運動不足或運動不足纔出現上述症狀,有些老人運動後突然心腦血管疾病離開世界。
一、老年人營養不良的可能原因
1、嗅覺和味覺敏感性降低:整體上隨着人體老化,食慾下降,老化本身是維持良好營養狀態的巨大挑戰。此外,嗅覺和味覺敏感度下降,老年人品嚐食物,享受食物的樂趣和能力下降。如果對飲食不感興趣,老年人的食物攝取量就不容易滿足需求。
2、藥物副作用:許多藥物減少食慾,噁心,改變食物味道。另外,飲食和服藥時間間隔短,胃容量的限制容易減少食物和熱卡的攝取。
3、口腔衛生差:老年人容易患上假牙不適、下頜疼痛、口腔潰瘍、牙齒脫落等各種口腔疾病。
4、身體因素:老年人越來越虛弱,特別是肌炎、關節炎、眩暈、身體障礙等。疼痛和體力不足使老年人很難進行一些簡單活動。例如打開罐蓋、削水果、站立烹飪等。
5、健忘:癡呆症、記憶力差,老年人不知道吃什麼,反覆吃同樣的食物,忘記吃飯,不知道最近什麼時候吃。
6、抑鬱症:抑鬱症影響飲食
二、老年人營養不良有什麼危害
觀察和定期檢查是及時發現中老年人營養不良的關鍵,在過去3個月內,食慾和飲食是否下降、體重是否下降、急性疾病和大的應激狀態等信號不容忽視。半年內體重下降5%,中老年人死亡率上升。中老年人營養不良是全球性的普遍問題,使中老年人的其他病情惡化。尤其是身體虛弱、患有慢性病、生活不能自理和住院的老人,他們發生營養不良的可能性非常大。一旦發現老年人存在營養不良的情況,最重要的是越早進行營養干預越好,以便取得比較好的治療效果。
三、老年人營養不良應該如何應對
1、補充足夠的蛋白質
可以維持機體組織代謝、修補的需要,增強機體抵抗力,也是預防營養不良、增強肌肉活力的王道。腎功能正常的老人,應該多選擇含有牛奶、豆奶、瘦肉等優質蛋白質的食物。
2、養成慢慢咀嚼的飲食習慣
老年人不要吃棗。研究表明,細嚼慢嚥的人比狼吞虎嚥的人多吸收蛋白質13%、脂肪12%、纖維素43%(數據來源於大衆養生網)。要增加鋅的攝取量,對於一些胃口不好的老人,需要多吃瘦肉、魚、蛋、豆製品、核桃等,從而可以起到增強味蕾機能的作用。
3、多食用易消化食物
禽肉和魚類脂肪含量較低,較易消化,適於老年人食用。
4、適量進行室外鍛鍊
老年人可以多做水中行走,或者使用啞鈴、拉彈力等運動器,也可以做些力所能及的勞動,促進胃排空,增強飯前飢餓感,提高食慾,同樣可以取得非常不錯的效果。
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