長痘不能吃哪些食物 長痘不能吃的食物
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長痘是很多人煩惱的問題,其實在很多時候和飲食有關,所以長痘的人在飲食要多加註意,要少吃一些高盛糖,高脂類食物,那麼,長痘不能吃哪些食物?下面本站小編就來說說。
1、高升糖指數食物
跟得了糖尿病不能吃糖是一回事兒,“吃糖”也容易長痘。
高升糖指數的食物會促進胰島素、促生長因子的分泌,引起胰島素抵抗,促使痘痘的形成。下面是常見食物升糖指數表格考,高GI的食物要儘量避免,中GI食物少吃,儘量以低GI食物爲主。(其中,低GI的奶製品也不能)
2、高脂食物
過多的飽和脂肪酸會升高炎症的反應,比如甜食中的起酥油、豬牛羊肉;ω-6脂肪酸也會致痘,一般存在於大部分植物調和油、雞肉還有油籽類食物中。要提醒的是,大部分油類都含有大量的脂肪酸,所以長痘要低油脂飲食,煎炸烤等油膩的就不要吃了,比如雞柳、薯條、炸雞之類的。
3、奶製品
牛奶會致痘應該是挺讓人驚訝的。奶製品會致痘的原因如下:
① 奶製品的胰島素指數很高,有90-98;
② 包含牛奶的部分蛋白質中某些因子有促進胰島素分泌的作用;
③ 奶製品中還含有一些類固醇激素;這些都造成了奶製品的致痘特性。所以長痘不適合喝牛奶,高糖奶製品的奶茶就更不用說了,無糖酸奶倒可以嘗試,無糖豆漿也是很好的替代品。
1、堅持低GI飲食也就是低糖低脂低澱粉,多用粗糧替代細糧;
2、減少牛奶及奶製品的攝入;
3、調整進餐順序,多吃蔬菜水果,進餐時可以先吃青菜後吃主食,這可以增加飽腹感,減少主食的攝入;水果的話也要選擇一些果糖含量低的;
4、含有不飽和脂肪酸的食物如魚類、海產品,鋅、維生素A含量高的食物有助於改善痤瘡。
當然,飲食在痘痘的恢復過程中起到的只是輔助作用,並不是主要治療手段。一旦痘痘有加劇趨勢,一定要儘快接受專業皮膚科醫生的治療。
現在並沒有足夠的臨牀證據說明吃辣會直接導致長痘,辣椒只能讓血液循環加快,從而使身體代謝變快。
那爲什麼每次吃辣就會爆痘?
有專家分析,人體吃很辣的東西就會冒汗、臉紅,視覺上看上去,痘痘更紅了,炎症更明顯了,但其實這和痘痘並沒有很大關係。
吃辣確實會加速局部血液循環,提高皮膚溫度,也可能會加重炎症。
之所以覺得吃辣火鍋、麻辣香鍋、串串、小龍蝦、燒烤等辛辣美味時會長痘,主要是很多人在吃辣的同時會喝碳酸飲料或果汁等飲料,有些養生人士會喝涼茶飲料,但其實涼茶飲料裏的含糖量也不少。除此之外,這些食物脂肪、鹽分含量高,這些都對皮膚不好。
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