酸奶減肥的原理是什麼?有哪些酸奶減肥食譜?
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一、酸奶減肥法原理
酸奶減肥法能疏通腸道,清除腸道內堆積的垃圾,調節腸道內菌類,增加益生菌,促進消化吸收。酸奶是乳製品中營養價值高的飲料。雖然這種減肥方法可以提供鈣,幫助肥胖者減肥,但它不會影響脂肪以外的肌肉、內臟和其他身體成分,因此對體重正常或低的人沒有不良影響。如果在兩餐之間和晚上多喝兩杯酸奶,也可以幫助體重過低的人改善營養吸收功能,增加體重。
酸奶減肥食譜
1.酸奶水果麥片-早餐營養豐富
材料:蘋果半個,草莓,火龍果50個g,奇異果30g,天然全麥營養早餐麥片100g,酸奶200g
做法
1)將蘋果和草莓洗淨切成小塊,將火龍果和獼猴桃去皮切成小塊。
2)將酸奶和麥片混合,加入水果塊。
2.酸奶南瓜蓉-午餐最佳選擇
材料:南瓜一塊(200克左右),原酸奶100克(濃),葡萄乾適量
做法
1)蒸南瓜,冷卻後去除南瓜皮,用勺子把南瓜壓成南瓜泥
2)將酸奶和葡萄乾放入南瓜泥中,攪拌均勻,放入冰箱冷藏10分鐘。如果你喜歡,你也可以加一些核桃、杏仁等。
3.酸奶薯湯-晚餐適當補充
材料:土豆(土豆) 1個(約30g),火腿 2片(約10g),洋蔥 1/4個(約5g),黃瓜 1/4根(約5g),一個雞蛋,一個蛋黃沙拉醬 1湯匙(15ml),調味酸奶(原味) 2湯匙(30ml)
做法
1)火腿切成小塊。洋蔥和黃瓜切成塊。
2)雞蛋放入小煮鍋中,加入適量水(水量以沒過雞蛋爲宜),大火煮開後,繼續煮1分鐘,關火,燜10分鐘,至雞蛋熟,取出剝去蛋皮,去掉蛋白,蛋黃留用。
3)土豆清洗乾淨,颳去皮,切成1cm見方的小丁,放入蒸鍋大火蒸熟,取出放置溫涼,用勺背碾成薯泥。
4)將蛋黃搓碎撒在薯泥中,加入切好的火腿碎丁、洋蔥和黃瓜,加入蛋黃醬和調味酸奶,攪拌均勻。
3)加入冰酸奶和水果攪拌
2)攪拌均勻,冷卻成冷凍,切成小塊
1)燒開水,倒入仙草粉攪拌
做法
材料:黑木耳燒仙草粉6勺,水250ml,酸奶200ml,適量櫻桃(或其他水果)
4.酸奶仙草凍-減肥美容飲料
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