久坐的危害有哪些 坐多久要活動
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生活中由於工作和學習等原因。我們坐在電腦前工作或者學習的時間越來越多了。長期下去身體出現不同程度的亞健康是很正常的。久坐的危害有哪些 坐多久要活動。本站帶來相關介紹。
1、肌肉痠痛
我們之所以能夠活動自如主要靠血的流通來進行,但如果長時間久坐的話勢必會使體內攜氧血液量減少,氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多,從而引起肌肉痠痛、僵硬、萎縮。
2、食慾不振
經常長時間的久坐會導致全身都缺乏運動,並且還會使胃腸蠕動減弱與此同時消化液也會減少分泌。日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
3、腰椎病
長時間的久坐或者不良的坐姿,會導致腰部軟組織長久處於張力狀態,並且軟組織也會出現缺血的現象,長此以往導致腰肌勞損。
4、心臟病
久坐少動者,血液循環減緩,血液黏稠度增高,心肌收縮乏力,患冠心病的危險要比常常運動或體力勞動者高4倍。
5、痔瘡
長時間保持坐姿,腹部血流速度會減慢,下肢靜脈血不能迴流,血液循環受到阻礙。在這種情況下,直腸靜脈叢容易發生曲張,導致血液淤積,最終形成一個靜脈團,即痔瘡。
6、尾骨受傷
尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象,範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確,壓迫尾骨神經,即可造成尾骨受傷而疼痛。
7、記憶力下降
長時間保持坐立姿勢,會導致人體血液循環變慢,使得大腦等身體重要器官出現供血不足現象。大腦供血不足表現在記憶力下降,乏力等症狀,對於年齡稍大的人來說,久坐還有可能會導致老年癡呆症的發生。
凡因工作需要久坐的人,一次不要連續超過2小時,工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動,或自由走動,或做簡單運動操等,可有效避免發生以上疾病。
如果是坐在高凳或椅子上,最好1至2小時起來活動一下。如果是坐在沙發上或類似沙發高低的座位,那時間還要短一些.活動是爲了血液循環,人體總坐一個姿勢腿部會發麻就是時間長了,多長時間是根據自身的體質來確定,如體質較弱時間應相應縮短。
就坐會對頸椎和腰椎以及心腦血管對不好,建議做一段時間就起來運動一下,具體時間根據你的工作和環境以及個人的具體情況而定,學生一般是45分鐘時間也是有道理的。
第一節五點支撐:仰臥位,用頭、雙肘及雙足跟着牀,使臀部離牀,腹部前凸如拱橋,同時深呼吸用力増加腹壓。維持5秒放下,重複5次,對腰部力量較好或者年輕的病人可用三點支撐。作用:增強腰背肌和腰部力量,維持脊柱穩定性,預防腰部損傷。
第二節直腿擡高:仰臥位,屈曲健側膝關節,患側下肢儘可能伸直,腳尖指向鼻尖,收縮股四頭肌,繃緊整個下肢,1個動作維持5秒。作用:増強下肢力量,維持下肢穩定性,增加回心血量。
第三節:飛燕前式:俯臥位,頭、上肢及背部後伸。飛燕式:俯臥位,用力挺胸擡頭,雙手向後伸直,膝關節伸直,兩腿向後用力,使頭、胸、四肢儘量擡離牀面,持續5秒。作用:増強腰背肌力量,尤其是豎脊肌力量,預防腰部損傷。
第四節前探後伸式:四點支撐於牀面,擡起右臂努力向前探,同時擡起左腿努力向後伸展,維持5秒。
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