陳意涵跑210公里是怎麼回事 剛生完孩子兩個月能跑步嗎

對於大多數孕婦來說，剛生完孩子兩個月可以還在恢復階段，減肥or瘦身，而明星陳意涵竟然完成了210公里的跑步接力賽，只能歎服強大，那麼陳意涵跑210公里是怎麼回事？下面本站帶來介紹。

陳意涵跑210公里是怎麼回事？

4月13日，陳意涵發微博稱，自己將和團隊一起參加28小時日夜接力賽，全程有210公里，還曬出自己的參賽照片，心情大好，衆所周知，陳意涵一直非常喜歡運動，但210公里壯漢也不一定堅持的下來，更何況是剛剛產後兩個月的辣媽呢。

連陳意涵自己也戲稱，希望自己十個小時後還可以笑得出來，不過14日一早，陳意涵又曬出了接力賽的戰績，本來應該28小時完成的接力賽，這位超級辣媽和團隊僅用時22小時便完成了，提前了整整六個小時，讓網友們不禁熱議。

陳意涵發文稱“比成績更重要的是團隊的合作，拋開習慣，我們是一起的，歐耶，我還是笑着的”照片中，超負荷運動的陳意涵看不出任何不適，還與友人大玩倒立遊戲，友人表示：“看跪了”。

此次參加接力賽，據陳意涵生產僅僅剛過去兩個月，在如此短的時間內就可以進行這麼劇烈的運動，可見陳意涵的強悍，其實在懷孕過程中，陳意涵也一直沒有停止運動，在兒子剛剛出生時便有參加過羽毛球聚會。

之前也有媒體曾報道過其在懷孕期間也一直堅持運動，甚至與老公一起爬了四個小時的山，還坦言常常忘記自己是個孕婦，不得不讓人感慨：真的硬核。

這次接力賽，陳意涵身穿一身黑色運動裝，哪怕剛剛度過孕期，全身也沒有一絲贅肉，依舊腰細腿長，盡顯完美身材，儘管一臉素顏，還是明豔如少女。

其實陳意涵一直是一位非常喜歡運動的女孩子，她最早運動的微博可以追溯到2013年，可見其是一位非常能堅持，有毅力的女孩子，並不是現在娛樂圈部分女星的"草人設“行爲。在網友們眼中，陳意涵一直是一位瘦瘦小小的精緻女孩，卻沒想到身體裏蘊含這這麼強大的力量，不禁讓人佩服連連，希望陳意涵能一直幸福下去吧。

剛生完孩子兩個月能跑步嗎？

對於這個問題，有的人建議保守起見，產後4個月內都應該避免高強度運動，而有的人產後2周就開始跑步了。其實這個問題沒有標準答案，影響因素有很多。

★分娩情況

對於順產來說，產後幾個小時就可以下牀走路。而對於剖腹產，就算沒有併發症，最初幾次起牀也需要護士的幫助。

“如果是簡單的順產，你可以很快開始走路。” 美國骨科綜合症婦產科學院院長奧克塔維亞·坎農博士說，“2-4周以後可以開始放鬆慢跑，不過需要和醫生確認之後。如果是剖腹產，那就需要慢慢恢復了。你可以將步行作爲自己的運動方式，避免沉重的、長期的、繁瑣的事物。”

雖然坎農博士說陰道分娩幾周後就可以放鬆慢跑，但還是得避免劇烈運動，最好可以在6周產後檢查，醫生確認後再進行。

★產前跑步情況

在懷孕期間保持鍛鍊的女性將更容易恢復跑步。如果以前從未跑過或進行過嚴格的馬拉松訓練計劃，那麼產後幾周不適宜開始全新的跑步計劃。

雖然對於懷孕期間保持跑步的人來說，恢復跑步會更容易，但是仍然應該從快走開始，過渡到慢跑之後再恢復成正常的跑步。當然，還可以選擇其他運動來過渡。

在分娩後的頭幾天，溫和的盆底肌運動和物理治療是一個很好的開始。在進行更激烈的運動之前，這種低強度、低衝擊力的運動是不錯的選擇。

★產後身體情況

不管是剖腹產還是順產，首先得確保傷口已經痊癒(順產可能有撕裂或者側切)，無出血和疼痛情況。同時，身體無明顯疼痛和不適。如果有的話，務必休息好，不要逞強。

荷爾蒙

爲了順利分娩，懷孕後女性身體中一種叫“鬆弛素”的激素會顯著增加。

鬆弛素是一種對母畜分娩前產道有鬆弛作用的多肽類激素。它可以使骨盆韌帶鬆弛，使恥骨聯合鬆開，且能使子宮頸口以及陰道擴張。這些都利於分娩時胎兒產出。

鬆弛素通常在懷孕第38~42周達到分泌高峯期,產後逐漸下降,在產後3個月時可恢復正常。在此期間，鬆弛素會導致骨盆不穩定，通過動力鏈向下傳遞，會對膝蓋、腳踝產生影響，當然也有臀部的原因。

除了鬆弛素，還有其他激素影響着女性的生理週期。如果是母乳餵養，你的激素水平很可能會在一年之後才能恢復正常。

激素水平和鬆弛素影響着盆底肌的“鬆弛度”和力量。爲了重新開始跑步，必須更多地依靠盆骨周圍的肌肉來保持穩定並避免受傷。更強壯的肌肉也可以使韌帶承受一些壓力，使它們有機會收緊。

盆底肌

42天體檢時，我的盆底肌測試結果一般，於是選擇了康復治療，主要是電刺激配合凱格爾訓練，近期感覺恢復良好(可以很好地完成機器指令)。我也不確定是治療的原因還是時間久了自我恢復的。如果你覺得不放心，可以嘗試康復治療。如果覺得無所謂，那在家自己練練提肛。

盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉羣，屬於核心肌肉之一。這一肌肉羣猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。

妊娠和分娩會拉傷並削弱盆底組織。就算是剖腹產，盆底肌也會有所損傷。產後，盆底肌需要足夠的時間恢復，有時可能需要5-6個月才能加強。

在盆底組織恢復之前就迫不及待地跑步，會因反覆作用力迫使它們向下，增加盆底問題的風險，包括盆腔器官脫垂，尿失禁、性功能障礙、陰道前後壁膨出、或慢性骨盆疼痛等。

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