孩子長胖不願意減肥怎麼辦 怎麼讓孩子堅持減肥
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現在的生活條件好了,孩子們中總是會有那麼一羣胖子,喜歡吃肯德基披薩這類的垃圾食品,看着看着就長胖了,不過孩子長胖卻不願意減肥這個就很棘手了,那麼怎麼辦好呢,本站小編就來說說吧。
1、補償心態:我想要的,都要得到。得不到,我就通過能夠實現的“吃”來補償。
2、焦慮心態:體重的增加,形象的損失,不僅沒有減輕原來的焦慮,反而加重了,沒有別的減壓方法,“吃”是最容易得到的和最習慣的減壓方法。
3、習得性無助:我這麼胖,改嘗試的辦法都嘗試了,但沒有效果,暫時放棄,繼續用“吃”來轉移焦慮和孤獨感。
這三種心態交疊在一起,互相關聯,好像人生的一個死結,無法解開。
1、找回希望。孩子心裏面覺得老天就安排給她這樣的人生,看上去很積極,接受現實,但內心折射出“努力無希望”的絕望感。要和孩子討論可能性。
2、調整認知。很多家長讓孩子“減肥”,主要是爲了形象。很多方法用“減少食物”或者用“難吃的食物”替代那些好吃的。儘量避免給孩子產生“今天的犧牲,是爲了明天的輝煌”,孩子堅持不了那麼久的犧牲的。我們的目標不是控制食物,而是管理健康;我們今天有選擇的吃是爲了未來去吃更好的。
3、尋找方法。封閉式的訓練固然有效,只不過通過管制的方式,他們容易產生更深的焦慮。少了一二十斤,回到家又迅速反彈。和孩子一起尋找適合日常練習的方法,並且進行動作分解。每天的練習量,讓身體代謝上升,但不至於很累作爲標準。太累了,不容易堅持。而我們的目的是讓孩子喜歡上身體微微出汗,全身打通的愉快體驗,因爲喜歡,才能堅持。
4、溫情陪伴。作爲家長,也不容易堅持。生氣的時候,難免說出傷人傷己的話。在情緒管理和語言管理上,做好自我建設。要知道,冰凍三尺非一日之寒,只有持續的溫暖才能解開冰結。
第一週,能夠愉快的每天做肩頸練習。尋找好吃又健康的膳食配方。
第二週,能夠愉快的做腰腹部練習。尋找好吃又健康的膳食配方。
第三週,能夠利用起牀後、上廁所、睡覺前的時間,進行微運動。
建立自信,覺得找回了身體的知覺,提升了對肌肉的掌控感。
學會原諒,即使偶爾吃了垃圾食品、喝了碳酸飲料,也不要有愧疚感,昨天已經過去,從每一個現在做起。
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