久坐不動真的會癡呆嗎 如何預防癡呆
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據研究,久坐不動可能導致大腦萎縮,增加罹患阿爾茨海默病和其他類型癡呆的風險。這些損傷大多是由新陳代謝變緩造成的。那麼久坐不動真的會癡呆嗎?如何預防癡呆?下面本站小編帶來介紹。
近日,美國亞利桑那大學的科學家利用AI工具了分析近5萬名60歲以上的老年人平均6年的隨訪數據,結果表明,只要每天久坐積累總時間超過10小時,不管中間是否站起來活動活動,老年人癡呆風險就會明顯增加。
癡呆的發生與多種因素有關,包括遺傳、生活方式、環境因素等。因此,保持良好的生活習慣、健康飲食、積極鍛鍊、控制慢性病等,都有助於預防癡呆的發生。
如果有家族遺傳史或其他高危因素,建議定期進行認知功能評估,及時發現並處理可能的問題。同時,避免久坐不動,保持適量的身體活動,以降低癡呆的風險。
預防癡呆可以採取以下措施:
保持健康的生活方式。這包括保持規律的作息時間,每天保證足夠的睡眠,以及進行適量的運動。此外,健康飲食也是非常重要的,建議遵循“三定、三高、三低和兩戒”的原則,即定時、定量、定質,高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素,低脂肪、低熱量、低鹽,戒菸、戒酒。
注意智力訓練。勤於動腦可以延緩大腦老化,例如常做用腦且有趣的事情,鍛鍊腦細胞的反應性;培養業餘愛好,可活躍腦細胞;廣泛接觸各方面的人等。這些方法都可刺激神經細胞活力。
保持積極樂觀的情緒。平時多參加集體活動,多與他人溝通交流,保持良好的人際關係,多接受外來的有益刺激,以延緩腦功能減退。
加強體育鍛煉。既可以改善不良情緒,又可保持大腦功能的正常運轉,從而延緩腦神經細胞老化,預防癡呆。
定期進行體檢和認知功能評估。如果有家族遺傳史或其他高危因素,建議定期進行認知功能評估,及時發現並處理可能的問題。
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