怎麼讓腦子停止胡思亂想 控制注意力集中的方法
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善於思考愛動腦筋是好事,但是容易胡思亂想就需要馬上解決,長此以往很容易學習,工作沒有效率,無法完全集中注意力,甚至是成爲一種心理負擔,怎麼停止胡思亂想?怎麼集中精神?下面帶來介紹。
方法一丨轉移注意力
現在,我們先玩一個小遊戲:
請不要想一隻粉色的大象。
我猜,你腦子裏已經有粉色的大象了。這其實是心理學上的【白熊效應】。
你看,大腦就是這麼神奇,它會讓外界的信息,自動在你的腦海中展現畫面。只要外界的信息夠有意思,就能趁你不注意,偷走你的注意力。
更典型的例子,就是哄苦惱的小孩子時,你忽然拿出個玩具,就能吸引小孩的注意力,讓他停止哭泣。
衆所周知,小孩子是沒有【道德理智】等顯意識的約束,餓了就哭,開心就笑,全憑藉自己的潛意識來行爲做事。從這方面看,嬰兒的所作所爲,其實更接近人類大腦的原始行傾向。
所以,我們只要拿出對付小朋友那套,就能讓【大腦】停止負面的潛意識,成功偷走它的注意力。
現在,回想一下這三件事:
1.自己輕而易舉就能投入的事;
2.自己非常喜歡、一接觸就會變開心的事;
3.自己非常想去做,但一直沒做的事。
寫在小紙條上面,然後貼在自己最醒目的位置,當你開始胡思亂想,就去做着三件事!
比如,你很容易就能投入到做手工這件事,並且很享受這個過程,那麼當你胡思亂想時,趕緊拿起手工材料、工具,大幹一場吧!
如果實在找不到,或許可以建議你【閱讀】。筆者聽過一句話,【大學生哪來那麼多傷春悲秋,還是書讀得不夠多】,或許不嚴謹,但筆者還是深以爲然。多看書朋友,在你看書的過程中,自身品性會隨着認知的提升而改變,而且或許在你看到某一本書時,還能更理解和洞察到自己爲什麼會【胡思亂想】,並很自然地想到解決措施。每當筆者讀書的時候,思維總是會變得清晰、開闊、不混沌,也就是既滿足了得到知識目的,也享受這個平靜的心流過程。
方法二:加強顯意識的【皇權地位】,打擊潛意識
1.保持充沛的精力。
定期進行運動。運動可以分泌多巴胺,讓你產生愉悅的感覺。當你胡思亂想時,可以試試做運動,注意選擇你喜歡的類型,跳舞、滑板、游泳等等,都可以嘗試。
2.及時儲備精力。
我們的精力,就跟遊戲的技能一樣,用完後需要【冷卻技能】。而對我們的身體來說,睡覺是最能夠快速儲備精力的,運動啊、看書啊、聽音樂啊,其實效果都不如睡覺來得好。
So,平時多注意休息,實在累了可以小憩10-20分鐘,或者嘗試一下冥想,及時儲備精力,更容易不讓自己陷入【胡思亂想】的怪圈。
3.明確計劃和目標,並強制自己執行
制定明確的計劃,主要有3個關鍵點:
a.合理可控的時間節點。
b.明確的任務量。
c.計劃中途拒絕任何其他活動。
比如,上午8:00-9:30,完成第五章筆記整理,中途不能玩手機,甚至最好連上廁所、吃東西、喝水都避免。這不是強制性的,而是靠你的自覺,減少計劃外的步驟,真的會省去很多不必要的麻煩。
這abc三點每一個都很重要,第a、b點是爲了讓你的計劃有可行性,不至於進行不下去,第c點則是幫你完全投入學習當中,進行物理隔離。
1.轉移注意力大法
現在,我們先玩一個小遊戲:
請你不要想一隻綠色的熊貓,尤其別想它的“綠眼圈”。
我猜,你腦子裏不僅有綠色的熊貓,還給它的“綠眼圈”放了特寫~
你看,大腦就是這麼神奇,它會讓外界的信息,自動在你的腦海中展現畫面。只要外界的信息夠有意思,就能趁你不注意,偷走你的注意力
2.強有力的洗腦話術:“關我啥事”和“對我有啥用”
這個真的超級有用!
當你開始胡思亂想時,請回憶下,腹黑小說裏高冷睿智的男主/女主是啥樣的,然後學着他們的眼神和語氣問自己:嗯?就這?和我有關係?相信我,你很容易就會角色代入,然後無比機智地發現:你胡思亂想的事,還真和你沒什麼關係。
3.加強顯意識的“皇權地位”,打擊潛意識這個“亂臣賊子”
上面我們已經說了,胡思亂想的本質是顯意識不夠強大。那麼,想從根本上解決這個難題,必須增強顯意識的戰鬥力,幫助它守住江山。
1、保持充沛的精力。
定期進行運動。運動是可以分泌多巴胺,讓你產生愉悅的感覺。當你胡思亂想時,可以試試做做運動,跑步、瑜伽、舞蹈等,選擇你喜歡的運動類型。
2、及時儲備精力。
對我們的身體來說,睡覺是最能夠快速儲備精力的,什麼運動、看書、聽音樂的效果都不如睡覺好。所以,平時多注意休息,及時儲備精力,更容易不陷入「胡思亂想」的怪圈。
以上就是全部內容。
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