熬夜後第二天如何補救 熬夜後的養生補救方法
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加班熬夜已經成爲當代成年人的通病,我們在熬夜後第二天及時補救減少對身體的傷害,從飲食,運動,養生多方面來着手,保護身體健康,下面本站小編帶來:熬夜後第二天如何補救 熬夜後的養生補救方法。
1、補覺,保證睡眠時間
補總比不補好,如果白天還要上班,儘量晚起一會,中午補個午覺。
如果白天不上班 ,睡覺模仿黑暗環境,並且睡前吃點東西,勿餓着肚子入睡。
2.一定要吃宵夜
大家要記住,胃的排空的時間大概是4小時左右,如果排空之後長時間沒有食物給胃消化,很容易造成胃酸過多或者是胃酸反流。這種感覺就是餓得難受,餓的發慌,餓得燒心!
3.宵夜儘量選擇蛋白質,少吃高GI食物
熬夜的時候身體對胰島素更不敏感,也就是說這時候吃高碳水化合物等食物血糖會biu一下升的老高。所以啊,熬夜就吃點肉,吃點雞蛋牛奶,喝粥啊,吃精麪包這些最常見的食物,反而會讓血糖一下子升高,不僅胖的更快,而且換胰腺炎和糖尿病的風險也更大。
4.多喝水
熬夜的時候多喝水可以幫助人體提高代謝,最重要的是,還可以順帶運動一下。。很多時候一熬夜,人就往往攤在座位上不動,久坐對腰椎傷害是非常大的,所以趁着上廁所的時候動一下,做一些簡單的頭部、腰部操,這樣對身體的傷害也不會太大,動一動之後也更精神一些。
5.護眼
*記得每隔一段時間,閉上眼睛做做眼保健操,眼睛周圍按摩按摩,具體穴位就不說了,說了你也找不到或者懶得找。眼睛周圍這些區域都按摩按摩就行,閉上眼睛奧。
*買個防輻射眼鏡,對眼睛有一定的保護作用。
*把屏幕調至儘量暗淡,不要太明亮了。
*對眼睛好的滋補品:枸杞,胡蘿蔔等。
6.養生補氣血。
雖然,氣血不是一下子就能補上來的,但也可適度補補,總比不補好。
*西洋參3-5克+桂圓3-5個,煮水或者泡水喝,參類補氣桂圓補血。
*幹桑葚,氣血雙補,不過性涼,每天干吃點,泡茶都可。
*養顏粥:蓮子+黑豆+小米+枸杞+百合+大棗,比例用量自定,夠一碗差不多了,滋陰養氣血。
7.適量補充抗氧化劑
經常熬夜的人應該會發現自己的皮膚會變得越來越差,不但非常的暗沉,而且還會毛孔粗大,容易長皺紋,這其實就是因爲在熬夜過後,我們身體產生的自由基會傷害生物膜以及蛋白質和DNA,從而導致我們身體的細胞老化死亡,不但會讓你皮膚變差,還會破壞我們身體的免疫系統,導致身體素質降低。
如果想要彌補熬夜給我們身體帶來的這些危害,在熬夜過後,你就可以適量的吃一些富含抗氧化劑的維生素c或者是維生素e等等,你可以選擇用黃芪、枸杞或者是當歸等中藥材來泡水,保養身體。
8、睡午覺
我們一天當中的睡眠時間最好保持在7~8個小時,如果你晚上熬夜的話,那麼難免就會導致睡眠時間不足,這種情況下可以通過中午補覺來補救。中午抽出一個小時的時間來適量的補充一下睡眠,就可以不要睡太久,因爲如果睡覺過多的話,也會降低我們身體的代謝速度,也不利於腸胃的蠕動和排毒。
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