脂肪肝的運動原則是什麼
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適當增加運動,促進體內脂肪消耗。以鍛鍊全身體力和耐力爲目標的全身性低強度的動態有氧運動爲主。最好的運動方式如登山、、慢跑、中快速徒步行走、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、乒乓球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等。
運動要達到一定強度,如每天跑步,每小時至少6公里才能達到減肥效果。要從小運動量開始循序漸進逐步達到適當的運動量,並做到有恆、有序和有度,以加強體內脂肪的消耗。運動量一是主觀感覺:如鍛鍊後精力充沛、心情愉快、睡眠及食慾好,無心悸、氣短,雖有疲勞感,經休息後就恢復正常,說明運動量比較合適。
如果出現非常疲勞,吃不下,睡不好,經休息後仍感到周身無力,甚至對鍛鍊產生厭倦感,說明運動量過大,應及時調整至合適的運動量。二是客觀檢查:一般來說,老年人運動後脈搏數較運動前增加60%-65%,保持在110-120次/分,脈搏跳動均勻或運動後脈搏與年齡之和爲170較爲適合;運動後3-10分鐘脈搏應恢復正常;運動中呼吸一般每分鐘的次數不應超過24次。否則說明運動量過大。
另外,運動要因人而異,比如說有些患者營養不良合併胃下垂可能就不適宜餐後散步;對下肢關節退行性病變的患者來說不宜選擇類似慢跑、登梯、爬山等關節活動度較大的運動;有些冠心病、高血壓病、腦血管疾病患者,在進行鍛鍊時最好有人陪同,以免發生意外,同時注意隨身帶好必需的急救藥品。
此外心情要開朗不暴怒少氣惱注意勞逸結合等也是相當重要的。
最後,藥物輔助治療,應在醫生的指導下進行。市面上針對脂肪肝的保健品多如牛毛,並不是適合所有類型的脂肪肝,如營養不良性脂肪肝多爲脾胃虛弱、氣血虧虛、肝腎不足,應健脾胃、養氣血、補肝腎;酒精性脂肪肝需解酒毒。
像市面最常見的決明子茶,主要成分是中藥草決明,草決明味甘苦鹹,性微寒,功能清肝火,益肝腎,潤腸通便。但脾胃虛寒,氣血不足的病人用了有的就會傷及脾胃引起腹瀉,長期用使脾胃逾虧,氣血逾虛。因此,藥物應在醫生的指導下,因人而異使用治療。
脂肪肝早期發現積極治療,一般都能痊癒,且不留後遺症,不必懼怕。值得注意的是,每年小升初、中考、高考體檢之後我們科就會來一批轉氨酶升高的小胖墩,大部分經檢查後已是脂肪肝或脂肪性肝炎。這因爲現在獨生子女,想吃什麼就給什麼,活動又少,就易變成變成“小胖墩”,這就潛伏下了脂肪肝的危機,這就警示我們脂肪肝的預防工作應從小從早抓起。
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