脂肪肝怎麼運動好
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現在的很多人缺乏鍛鍊,尤其是上班族,再加上飲食不規律,會導致很多種疾病,運動是可以增強體質緩解疾病的,對於脂肪肝也有非常好的效果,那麼脂肪肝怎麼運動好?接下來我們就來了解一下適合脂肪肝患者的運動,希望可以對他們有所幫助。
1、選擇適合的運動項目
脂肪肝患者的運動項目應以低強度、長時間的有氧運動爲主,以鍛鍊全身體力和耐力爲目標。
可以選擇以有氧代謝爲主的運動項目,如慢跑、中快速步行(115-125/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳 舞、廣播體操、跳繩和游泳等,可使交感神經興奮,血漿胰島素減少,而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,並促進脂肪分解。
以有氧代謝爲特徵的動力性活動對脂肪肝患者降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。
2、掌握適當的運動量、運動時間和頻率
運動量以中等強度爲適宜,即運動時呼吸、心率增快,並感輕度疲勞,輕微出汗,但不應感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等。而在運動後疲勞感可很快消失,精力、體力和食慾均保持良好。運動時間每次不少於30分鐘,每週運動3次。
鍛鍊後如果有輕度疲勞感,但是精神狀態良好,體力充沛,睡眠好,食慾佳,說明運動量是合適的。如果鍛鍊後感到十分疲乏,四肢痠軟沉重,頭暈,周身無力,食慾欠佳,睡眠不好,第二天早晨還很疲勞,對運動有厭倦的感覺,說明運動量過大,需要及時調整。
3、遵守遵循漸進原則
無論運動治療還是飲食治療,都不可求之過急,避免物極必反。應當遵循漸進原則,尤其是在運動量和運動時間的把握上,應逐漸遞增。
現在大家都知道了脂肪肝適合做什麼運動?如何掌握運動量?只要能夠長期堅持下去,有條件者應配合食療,就能達到很好的治療效果。
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