跑步流汗太多怎麼辦

跑步出汗太多時，首先要注意做好保暖工作；其次要注意及時擦乾身體，保持身體的清潔乾爽；第三要注意及時用運動飲料、淡鹽水、蔬菜汁、白開水等爲身體補充水分和電解質；另外還要注意避免吹風，避免立即洗澡等，防止生病。

跑步時身體要散熱，所以會大量出汗，這樣往往會導致水分流失。此時要注意及時補水，防止脫水和電解質紊亂，但是選擇什麼水許多人並不清楚；出汗後渾身粘膩膩的，是馬上洗澡還是等待風乾，也是許多人比較糾結的，那麼，跑步流汗太多怎麼辦呢？
　　1、注意保暖
　　跑步後身體發熱出汗，有些人可能會脫掉外套，但是當身體停止運動後，體溫會快速下降，如果沒有做好保暖措施，身體受到寒冷刺激很容易感冒，所以即使身上有汗，也不要脫掉外套，注意保暖。
　　2、擦乾身體
　　身上出汗太多時，最好能及時用毛巾擦乾身體，讓身體保持清潔乾爽。如果因爲出汗太多導致衣服溼透，也可以及時換上一件乾衣服，這樣可以防止着涼，避免出現感冒等疾病。
　　3、補充電解質和水分
　　跑步時大量出汗，水分和電解質流失嚴重，此時要注意及時補水、補充電解質，否則會引起脫水、電解質紊亂症狀。在補水的時候，運動飲料是最佳的選擇，因爲可以爲身體全面補充電解質；其次是淡鹽水，另外還可以喝蔬菜汁、白開水等。
　　4、避免吹風
　　跑步是一項劇烈的運動，很容易導致大量出汗。有些人爲了降溫，讓出汗儘快停止，會站在通風處，甚至直接吹電風扇、空調等，但是此時毛孔處在打開的狀態中，如果直接吹風會導致寒氣入體，容易出現感冒生病的情況，所以跑步出汗後不可以馬上吹風。
　　5、不要立即洗澡
　　跑步出汗後覺得渾身黏膩膩的，有的人會馬上洗澡，這樣就會感覺特別清爽，但是這種方法是不可取的。因爲跑完步後血管擴張，如果洗冷水澡，皮膚受到冷水的刺激，血管收縮，熱量無法散發，體溫會升高，不但容易生病，還會加重心臟負擔；如果洗熱水澡，血管受熱後繼續擴張，血流速度會加快，就會出現心臟、大腦供血不足的情況，也會引起不適症狀。