失眠的治療方法介紹
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很多失眠患者的睡眠質量低下,導致患者第二天醒來還是沒有精神,形成了一個惡性循環,在日常生活中要儘量避免惡性循環的發生,以免耽誤了最佳的治療時間,讓患者更加的痛苦,下面我們就針對失眠的治療方法介紹一下,希望可以幫助到大家哦。
失眠的心理治療主要是分爲以下幾種:
1、認知調整:用睡眠的相關知識,對失眠的朋友進行解釋、指導,使其更加了解睡眠,減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理,在根本上打破一個因爲失眠而焦慮,越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環。
2、行爲治療:行爲治療主要是進行放鬆訓練,放鬆患者的緊張焦慮情緒,更好更快的進入到睡眠之中。
3、催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態,並用積極的暗示控制病人心身狀態和行爲的一種心理治療方法,通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。
自我暗示治失眠
自我暗示催眠,方法簡便、行之有效,向來爲古今中外諸多醫學家所稱道。
語言暗示
語言是第二信號系統,具有強大的心理效應,不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用:“睡,想睡,很想睡,一會兒就睡……”反覆想直至入睡。不必擔心,更不必計較效果好不好,貴在堅持。不要用“一定入睡,馬上入睡”這樣生硬的詞彙,因爲這不符合實際,潛意識不會接受。
情景暗示
可以想象自己人在旅途,正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上,周身酸困勞乏,一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢彷彿失去了知覺……
條件暗示
牀鋪是睡眠的信號,平素養成不隨便臥牀的習慣。因病限制活動者,可備一個專供睡眠用的枕頭,最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣,朦朧的燈光,聽一段舒緩低徊的輕音樂,習以爲常,定有助於入睡。
睡眠環境
1.顏色:藍色和綠色是海和樹的顏色,對安定情緒有利。
2.光:人在睡眠時,光亮會造成眼皮刺激是神經,而且抑制松果體分泌褪黑素,故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。
3.溫度:夏天22.3℃較合適。
4.溼度:百分之四十到六十爲宜。
通過本篇文章的詳細介紹,我們可以學習到關於失眠治療的方法,我們可以牢記這些治療方法,沒有長久的失眠患者。我們需要及時的治療失眠,避免失眠給患者帶來的惡性循環。在此希望所以的患者都能夠及早的脫離了失眠的困擾。
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