日常如何預防骨質疏鬆
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日常預防骨質疏鬆的辦法有很多,比如吃一些含鈣的食物,可以通過牛奶,或者是配方奶粉來改善,豆製品和綠葉菜都可以吃一些。醃製品太鹹的食物不要多吃,還需要適當的運動,曬曬太陽,定期監測骨密度。
骨質疏鬆也就是大家所說的骨質疏鬆症,是因爲很多原因導致的骨病。當出現骨質疏鬆以後,對身體危害特別大,必須要注意預防,以免骨質疏鬆會危害到身體健康。日常預防很重要,那麼日常如何預防骨質疏鬆?
首先要注意自己的日常飲食,食物當中進行補鈣,鈣元素對身體來說很重要,食物補充可以調理身體。牛奶當中的鈣元素很豐富,而且牛奶當中的鈣元素也比較容易吸收。骨質疏鬆是老年人容易出現的疾病,有專門適合老年人的配方奶粉,可以通過牛奶或者是奶粉來補充,此外豆製品、綠葉菜都可以補充鈣質。
要注意排除危險因素,比如醃製品,太鹹的食物,都容易導致骨質疏鬆病的發病率增高。酒精會導致器官受損害,也會抑制鈣元素和維生素d,如果有吸菸的習慣,也會加速骨質吸收,一定要注意不要吸菸喝酒。
適量的運動對身體也有好處,能夠很好調節骨生長,尤其是不活動導致的骨流失,能夠很好改善肌肉靈活性,這樣可以將跌倒的可能性降低,改善骨骼血液供應。可以散步,或者是打太極,跳舞等,都是很好的運動。
平時要注意多曬太陽,因爲太陽當中的紫外線會讓皮膚產生維生素d,能夠促進腸道吸收鈣元素,建議曬太陽的時候適當走動,這樣身體更容易吸收日光,建議每天曬太陽半個小時即可。
檢測骨密度也很重要,對於骨骼強度來說是很重要的指標。如果是中老年人,做檢查的時候骨量如果減少了9%之下,屬於正常,如果骨量減少比較嚴重,那麼可能會骨質疏鬆,或者是出現骨折。建議要注意自己的身體情況,從這些方面去注意。
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