腰間盤突出如何預防
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想要預防腰間盤突出,首先就需要做好腰部的保暖工作,避免腰部被寒溼侵襲;再就是要適當的做些運動,不要長期久坐,工作的時候一定要選擇一個合適的座位,高度和硬度都要適中,睡覺的時候儘量睡硬板牀,使腰部能夠得到支撐。
腰間盤突出是臨牀常見病,同時也是引起腰痛最主要的原因之一。除了腰痛之外,大多數病程比較長的患者還會出現下肢麻木、無力以及行走困難等情況,甚至還有可能會導致排泄障礙或者是癱瘓,因此大家一定要重視這種疾病的預防。那麼腰間盤突出如何預防?
1、做好腰部保暖工作
預防腰間盤突出最常用的一個方法就是做好腰部的保暖工作。腰部是人體非常敏感的一個部位,而且其中有很多的內臟器官,如果不小心受寒,會阻礙局部的血液循環,從而影響到腰部的健康,久而久之就會患上腰間盤突出等疾病。所以保持腰部溫暖對腰部的健康大有好處。
2、適當的運動
適當的運動也有助於腰間盤突出的預防。現在不少人都存在久坐的現象,這對腰椎的健康是極爲不利的,很容易導致腰椎間盤突出,建議大家工作一段時間就要起身活動一下身體,既能夠緩解疲勞也可以改善腰部不適的症狀,對預防腰間盤突出來說也有很大的幫助。平時要多做一些有氧運動,儘量做能夠鍛鍊腰部肌肉的運動,但要防止腰部扭傷。
3、選擇合適的座位
在日常的工作過程中,選擇合適的座位非常重要,這有助於腰椎的保護,可預防腰間盤突出。在選擇座位的時候,除了要注意其本身的高度之外,還要注意椅背的高度,要讓腰椎坐下的時候浮動,如果要把腰部靠在椅背上,最好是放着一個靠墊。另外就是要注意椅子的硬度,不要太軟也不要太硬,太軟不利於腰椎的保護,太硬則會很不舒服。
4、儘量睡硬板牀
人的腰椎是個吃硬不吃軟的地方,如果長期在很軟的牀上睡覺,對於腰椎的健康來說是極爲不利的。想要保護腰椎,預防腰間盤突出,儘量還是睡硬板牀,這樣的牀能夠起到支撐腰部的作用,可以保持脊柱的生理曲度。
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