有什麼戒菸的好方法？戒菸第一天的反應有哪些症狀？

有什麼戒菸的好方法?

在生活當中，有許多人都有抽菸的習慣，但是抽菸對於身體的危害確實特別大的，最直接的影響就是肝臟受損，很多抽菸的老菸民甚至患上癌症，但是隨着現代人養生觀念崛起，大部分的人都會想要去戒菸。那麼，有什麼戒菸的好方法?具體如下：

1、戒菸隨身備零食

在戒菸的初期，可以在身上隨身準備一些小零食小糖果之類的，當自己犯了煙癮時，可以使用這些小零食去替代，能夠在一定程度上緩解菸民對於香菸的依賴性。

2、戒菸睡眠要充分

在戒菸的前一個禮拜當中，一定要充分休息，保持良好的睡眠，而且生活要有規律，這樣的話，身體的機能會慢慢提高，而身體機能會幫助人抵抗煙癮的發作。

3、戒菸多增強鍛鍊

有規律地鍛鍊，可以有效地增強呼吸系統功能，而且人在鍛鍊的時候精神注意力集中，很難想到香菸，所以這也是一個比較好的方法，而且這種方法還可以提高身體的免疫能力，保護身體健康。

4、戒菸忌刺激飲料

儘量不要喝一些刺激性的飲料，這些刺激性的飲料都會自己到味蕾和神經，會讓菸民想要抽菸，可以喝一些牛奶或者是新鮮的果汁，這種溫和性的飲料可以補充營養，同時又可以幫助戒菸。

5、戒菸多補充VB

經常食用維生素B，維生素B能有效緩解神經，舒緩神經，有效抑制尼古丁的慾望，維生素B羣體，在日常生活中也很容易獲得，各種新鮮的水果蔬菜和動物食品都能有效獲得。

6、戒菸喝水吃粗糧

在戒菸的時候會產生口渴的症狀，這個時候可以大量喝水，大量飲水有助於身體毒素的清除，而且可以幫助身體的快速戒菸，同時可以多吃一些粗糧或者是含有纖維素的蔬菜，因爲許多人在戒菸的期間容易產生便祕的問題，每天可以多吃一些含有纖維素比較豐富的食物，能有效克服便祕的問題。

7、戒菸勤喝茶戒菸

經常喝茶也是可以幫助戒菸的，因爲茶類當中含有兒茶素可以有效的防止膽固醇在血管壁上的沉澱，可以降低吸菸的人經常喝茶能夠降低吸菸對身體帶來的這些併發症的發作可能性，而且喝茶還可以利尿解毒，可以幫助身體排出一些毒素，減少在體內停留的時間，對於戒菸之後身體的健康保持具有非常好的作用。

戒菸第一天的反應有哪些症狀?

首先，戒菸後第一天有可能會出現積極的反應，比如食慾增加;消極的反應像情緒有點不穩定、容易想發脾氣、有挫折感，還有焦慮、抑鬱的表現，有部分患者偏重可能晚上會出現失眠，這種情況是尼古丁戒斷的反應，在第一天內多數會出現，往往表現的程度並不是很重。

其次，如果吸菸並不是很重，吸菸量不大，吸菸史時間也不長，突然戒斷也可能沒有明顯的不適。如果戒斷反應出現，會逐漸有加重，大概第30天會達到高峯，然後會逐漸減輕，身體的減輕程度和具體反應，還是和每個人吸菸的時間、吸菸量以及身體其它條件存在一定關係，沒有絕對適合所有人的反應過程，多數來講1-2周以後生理上的反應會逐漸不明顯，但是心理上對吸菸的渴求，不由自主的有拿煙的動作等反應，可能還會持續更長時間，如果對反應沒有有效的認識和剋制，也是有可能造成復吸的。