痛性抽搐預防須加強鍛鍊
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痛性抽搐預防首先要加強日常的身體鍛鍊,提高機體的耐寒能力和耐久力,運動前必須做好準備活動,對容易發生抽筋的肌肉可事先做適當的按摩,不太嚴重的肌肉痙攣,只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉,一般都可使其緩解。
痛性抽搐預防可從以下幾方面着手:
首先要加強日常的身體鍛鍊,提高機體的耐寒能力和耐久力。運動前必須做好準備活動,對容易發生抽筋的肌肉可事先做適當的按摩。冬季鍛鍊時,要注意保暖。夏季進行劇烈活動或長時間運動時,要注意電解質的補充和維生素B1的攝入,可以飲用運動飲料或淡鹽水。疲勞或飢餓時不宜進行劇烈運動。游泳下水前應先用冷水衝淋全身,使身體對冷水有所適應。水溫低時游泳時間不宜太長。在減輕體重或控制體重時,要在專家指導下科學進行。
不太嚴重的肌肉痙攣,只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉,一般都可使其緩解,例如小腿腓腸肌痙攣,可伸直膝關節,用力將踝關節背伸;屈踝和屈趾肌痙攣時,可用力將足和趾伸直;牽引時切忌暴力,用力宜均勻、緩慢,以避免造成肌肉拉傷,揉捏、點穴(委中穴、承山穴、涌泉穴)等手法,促使緩解。
保持精神愉快,避免精神刺激;儘量避免觸及“觸發點”。起居規律,室內環境應安靜,整潔,空氣新鮮。同時臥室不受風寒侵襲。適當參加體育運動,鍛鍊身體,增強體質。
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