假期太長,入眠太難,偷走睡眠的罪魁禍首,竟然是它們
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新型冠狀病毒來了,大家都被禁足,假期也變得十分漫長。然而,平日裏渴望賴牀不起的人們,竟然無法安然入睡!晝夜顛倒、作息混亂,似乎成爲大多數人的生活節奏,他們的身體狀態、抵抗力、免疫力逐漸削弱……解決問題首先要找到根源,究竟是誰偷走了我們的睡眠?
偷走睡眠的罪魁禍首睡眠是人的本能,也是身體與精神充分休息的方式,偷走睡眠的罪魁禍首通常有這幾個:
第一,熬夜。只要某個夜晚通宵不睡,次日白天就會呼呼大睡,醒來後又是夜晚,再次不眠,周而復始,惡性循環。
第二,心理負擔。當人處於過度恐慌、焦慮、抑鬱的時候,夜晚的降臨會加重這些症狀,令人久久不能安睡。
第三,缺乏運動。當人體處於勞累狀態時,本能地會睏倦、疲乏、想睡覺。在如今這漫長的禁足期,出門活動成爲奢望,身體缺乏運動,容易導致身心飽和,對休息的需求很低。
當然,還有其他原因會導致失眠,在此我們只舉出幾種應時而生的問題。如何解決這個難題,可以參考以下幾個方法。
不熬夜是最基本的方法,俗話說:天睡我睡,天醒我醒。講的就是規律作息,天亮起牀、天黑入眠。如果出現不得已的熬夜情況,那麼次日不要矇頭大睡,午間小憩,保留倦意,待夜晚降臨後,再安然入睡。
相信大部分人從上學時候開始,只要捧起書本就昏昏欲睡,這項特殊“才能”正好用在當下。如果失眠,不如找一本書讀一讀,用知識的力量幫你順利入眠。當然,絕不能捧起令你感興趣的小說、漫畫等娛樂書籍。
在這非常時期,人心惶惶、焦慮、恐慌不可避免,其實大家不要望而生畏,換個角度想,既然還能踏踏實實享受假期,就證明自己和家人仍然健康,做好防護、放鬆自我、儘量減少負面情緒。在入睡時,平心靜氣,將自身呼吸調整均勻,從頭部或腳部開始逐漸放鬆身體,清空大腦不要胡思亂想,入睡過程會更順利。
雖然不能出門,但是運動無界限,何況家裏也並非沒有事情可做。大掃除、重新擺放傢俱等,沒有不能做的事情,只有懶得出奇的人。另外,這麼長時間在家吃喝、睡,多少也會長肉,那麼就簡單地進行運動,仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐,只要有一張牀、一人多空地就能完成。
這裏不是讓大家不洗澡,而是要求大家睡前別洗澡,洗澡會促進體內血液循環,令神經和血液系統更興奮,疲憊、倦意統統被消除掉,想入睡就很難了。泡腳可以有局部的熱水刺激,不會影響全身血液循環和神經系統,反而讓足部血液能舒緩地供應到全身,維繫大腦輕鬆狀態,可以促進入睡。
這一點很關鍵,躺在牀上要睡覺,那就立刻睡,不要說再看一小會兒手機、IPAD等等!所謂的一小會兒很可能是2-3個小時,甚至通宵!電子產品的恐怖程度就是令人忘卻時間,忘卻自己要做什麼。所以,晚上該休息了,也讓它們充充電。
總結:調節睡眠的方法還有很多種,這裏簡單說一種常見因素引起的失眠,以及簡單的解決方法,希望大家在特殊時期合理安排作息時間,在做好防護新型冠狀病毒的同時,讓自己的身體一直處於健康狀態。
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