生活中20個防癌妙招
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癌症似乎總是讓人防不勝防,其實只要科學地安排生活和飲食,還是可以將癌症“拒之門外”的。美國《預防》雜誌梳理了醫學研究文獻,爲大家支出20個防癌妙招。
曬太陽。
維生素D可預防包括淋巴瘤、乳腺癌以及結腸癌等在內的多種癌症的發病率,但皮膚中的維生素D需要紫外線照射才能發揮抗癌威力,所以最好每天曬10—15分鐘太陽。
每天吃個橙子。
橙子中的維生素C有助殺死導致胃癌的幽門螺旋桿菌。
多吃紅色水果。西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄紅素是著名的抗癌成分,番茄中的番茄紅素加熱後更易被人體吸收。
多吃蒸菜花。將花椰菜蒸三四分鐘可讓抗癌功臣蘿蔔硫素的功效大增,但注意不能用微波爐加熱,否則事倍功半。建議搭配富含硒的葵花籽、堅果或蘑菇食用,效果會更好。
喝脫咖啡因的咖啡。每天兩杯可使直腸癌發生率降低52%。
多吃香蕉。瑞典發現,女性每週吃4—6根香蕉,腎癌風險降低54%。
吃大蒜。大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。將大蒜切開後在空氣中放10分鐘,蒜氨酸酶發揮的作用會更顯著。
每天補鈣。每天喝3杯200毫升的脫脂牛奶,外加200毫升酸奶,可以抑制結腸息肉的成長,預防結腸癌。
科學燒烤。肉類在高溫燒烤時易產生致癌的雜環胺,因此燒烤時溫度不宜過高,或在燒烤前先將肉放在微波爐裏稍稍加熱,這樣能縮短燒烤時間,降低雜環胺的含量。
不吃香腸。研究發現每天吃根小香腸會使患胰腺癌的風險增加67%,因此應儘量少吃加工過的肉製品。
遠離白麪包。白麪包等精加工食物血糖指數高,會促進胰島素和“胰島素樣生長因子”分泌,增加患癌風險。因此,應多吃全麥或全穀食物。
減輕體重。乳腺癌、胰腺癌等多種癌症與肥胖有關。
每天運動半小時,每週至少運動5天。鍛鍊可有效調節體內激素水平,預防卵巢、宮頸、乳腺和結腸等癌症。
戒菸。香菸在所過之處,包括口腔、咽喉、食道都會埋下癌變的種子。不僅如此,它還會增加胃、肝、前列腺、腸道、子宮和乳房患癌的風險。
做家務。加拿大研究發現,做家務對防癌很有益,絕經後的女性如常做家務,乳腺癌風險更會降低30%。
當心氡。這種無味的放射性氣體是美國肺癌的第二大原因。裝修後一定要對室內空氣進行檢測。
年過50,每年進行結腸鏡檢查。即使最近一次體檢時便血檢查沒有問題也不能掉以輕心,如果有家族結腸癌病史,檢查更應提早到50歲前。 更詳盡的乳房掃描。結合鉬靶和B超檢查可以捕捉到多數乳腺癌的蛛絲馬跡。加州大學研究發現,有25年以上從業經歷的醫生,經驗可能更豐富。
基因檢查。如果家族有癌症史,最好去醫院做基因檢查,以便提早發現癌症隱患,採取預防措施。
注意皮膚表面的變化。定期與配偶或好友互相檢查身體表面,包括後背、頭皮等平時難以注意到的地方。如果痣、胎記或雀斑顏色、大小有變化要引起注意,可能是皮膚癌的前兆。此外,40歲後應每年看次皮膚科醫生。
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