站坐臥三位體操治療骨質增生
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骨質增生嚴重影響着患者的身體健康,嚴重的甚至還會引發其他疾病,因此,骨質增生的及時治療是非常關鍵的,患者在家可採用站坐臥三位體操來治療骨質增生,下面就具體介紹一下站坐臥三位體操的方法。
一、站立體位操
雙手叉腰站立,左腿伸直儘量向前擡起,然後換右腿,兩側交替進行,重複20次,接着兩腿儘量分開站立,左膝關節彎曲,使身體呈弓形下蹲,使未屈曲的右下肢受到牽引和拉伸,然後直立換右側,兩側交替進行,重複20次。
二、坐位體操
坐於牀沿或者椅子上,雙腿垂地,足跟着地,足尖蹺起,雙手沿身體前面緩緩下移,直到背部感覺到緊張爲止,停留數秒,恢復坐姿,然後重複鍛鍊,開始時雙手可能僅能達到小腿部,早晚堅持鍛鍊,雙手能達到足背和足尖。
三、臥位體操
仰臥體操:以頭、雙肘及雙足爲着力點,用力將軀幹和下肢離開牀面做過伸鍛鍊,依照循序漸進原則,鍛鍊一段時間以後可以以頭和雙足爲着力點,用力將軀幹和大腿離開牀面,而後以雙手、雙足爲着力點支撐,用力將頭、胸、大腿離開牀面。
俯臥體操:兩下肢交替做後伸上舉動作,而後兩上肢盡力向後伸,兩下肢及胸部同時離牀,做背伸運動,持續數秒後,臥位休息,然後同法重複繼續鍛鍊。鍛鍊強度和時間應根據自身的情況而定,不可強求也不能過於心急。
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